スタッフブログ
腰痛を予防するための腰に負担のかからない座り方!
あけましておめでとうございます!
本年もよろしくお願いいたします!
みなさん、こんにちは!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院には、腰痛でお悩みの方が多く来
「デスクワークやパソコン作業が仕事」「営業や配送で長時間運転
気がつけば、長い時間ずっと同じ姿勢で座りっぱなしということは
長い時間、同じ姿勢で座っていると腰痛だけではなく様々な身体の
日本人は世界一座っている時間が長いという調査データがあります
オーストラリア、シドニー大学が行った世界20カ国における平日
座っている時間が長ければ長いほど健康リスクが上がるという研究
たとえば
・がん
・脳血管疾患
・心筋梗塞
・糖尿病
・肥満
・認知症 など
1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べて、1日に11時
ですが、仕事や勉強で長時間座らなければいけない事実は変えられ
なので今回は、腰痛予防!腰に負担のかからない座り方!について
腰痛を放置してしまうと病気になるの??
長時間同じ姿勢で座っていることによる腰痛のリスク
現代社会では、多くの人々が長時間同じ姿勢で座っていることが多
長時間座り続けることが、腰痛を引き起こす原因となり得ることに
腰痛は一度発症すると、日常生活に支障をきたすことがあり、腰痛
ここでは、長時間座っていることによる腰痛のメカニズムや、どの
1. 腰痛の発生メカニズム
長時間座っていることが腰痛を引き起こす理由は、主に姿勢の悪さ
座りっぱなしの姿勢を長時間続けることで、腰部の筋肉に過度の負
座り続けることが続くと、腰部の血行が悪くなり、筋肉の硬直や痛
特に、腰痛が引き起こされやすい姿勢は、猫背や骨盤後傾の姿勢で
猫背で座っていると、背筋が曲がり、腰椎に過剰な圧力がかかりま
このような姿勢で長時間座り続けると、腰痛が発生するリスクが高
また、骨盤が後ろに傾いた姿勢も、腰椎に不自然な負担をかけてし
2. 座り続けることによる腰椎への圧力
座り続けることは、腰椎への圧力を大きくする要因となります。
立っているときに比べて、座っているときの腰椎への圧力は約1.
特に、座る姿勢が悪い場合は圧力が一部に集中し、椎間板にかかる
椎間板はクッションの役割を果たしているため、長時間座って圧力
また、椎間板が圧迫されると、椎間板ヘルニアのリスクも高くなり
椎間板ヘルニアが発症すると、腰痛が急激に悪化し、場合によって
このような状態になると、腰痛が慢性化してしまい、長期的な痛み
座りっぱなしの姿勢が腰椎にかかる負担を増加させることが、腰痛
接骨院で行っている坐骨神経痛の治療法は?
3. 筋肉の硬直と血行不良による腰痛
長時間同じ姿勢で座っていると、腰部の筋肉が長時間緊張した状態
これにより、筋肉の血流が悪化し、酸素や栄養素が十分に供給され
血行不良は、筋肉の回復力を低下させ腰痛を引き起こす原因となり
特に、背筋や腹筋や腰の周りの筋肉が緊張し続けると、筋肉疲労が
また、筋肉が硬直すると、筋肉の柔軟性が失われ、ストレッチをし
これが慢性的な腰痛の原因となることが多いです。
座っているときに、腰部の筋肉がほとんど動かないため、筋肉に負
4. 骨盤と腰部の不安定性
座っているときに、骨盤の位置が不安定になることも腰痛を引き起
特に、長時間座り続けると骨盤が後傾しやすく、これが腰椎に不自
骨盤が後傾すると、腰椎が前屈みになり、腰の筋肉に過度のストレ
このような状態で座り続けると、腰痛が発生しやすくなります。
また、座っているときに腰のサポートが不十分だと、骨盤が不安定
これが腰痛を引き起こし、特に椅子が体に合っていない場合や、座
5. 腰痛を引き起こす姿勢の悪さ
座っているときの姿勢が悪いことも腰痛を引き起こす重要な要因で
長時間、姿勢が崩れた状態で座り続けると、腰にかかる負担が増し
特に猫背や前かがみの姿勢で座っていると、腰椎に余分な圧力がか
さらに、足を組んだり、足を引き寄せたりするような座り方も腰の
座る姿勢を正すことが、腰痛を予防するために非常に重要です。
正しい姿勢で座ることで、腰にかかる負担を減らし、腰痛のリスク
腰に負担のかかる姿勢
背骨をゆがませる原因となる生活習慣にはどのようなものがあるの
当てはまるものはないか、チェックしてみましょう!
腰に負担のかかる座り方や立ち方
・椅子に座ったときに、つい足を組んでしまう
・床に座ると、いつも決まった方向に横座りをする
・片足に重心をかけて立つ
・前のめりの姿勢でスマホを操作する
・寝転んでテレビを見る
腰痛を予防するための対策
腰痛対策として腰に負担のかかりにくい座り方
腰痛は現代人が最も多く経験する体の不調の一つです。
長時間同じ姿勢で座っていると、腰部にかかる圧力や筋肉の負担が
座る姿勢が悪いと、腰椎や椎間板に過剰な圧力がかかり、筋肉が硬
これが長期的に続くと、慢性的な腰痛に繋がることも少なくありま
そこで、腰痛を予防するためには、腰に負担がかかりにくい座り方
ここでは、腰痛対策として効果的な座り方を3つ紹介し、どのよう
1. 腰に負担のかからない座り方で座る
腰痛を予防するための最も基本的な対策は、「腰に負担のかからない座り方で座るこ
正しい姿勢とは、背筋を伸ばし、 骨盤をニュートラルな位置に保ちながら座ることです。
この姿勢では、腰椎にかかる負担が均等に分散され、腰痛のリスク
腰に負担のかからない座り方
1.背筋を伸ばす
背筋を伸ばして座ることで、腰椎が自然なS字カーブを描くことが
このS字カーブが腰椎をサポートし、腰痛の予防に役立ちます。
2.骨盤をニュートラルな位置に保つ
骨盤が前傾や後傾することなく、ニュートラルな位置を保つことが
これにより、腰部に過剰な圧力がかかるのを防ぎ、腰痛を軽減する
3.膝を90度に保つ
座った際に膝が直角になるように調整しましょう。
膝が90度になることで、腰にかかる圧力が最小限に抑えられ、腰
正しい姿勢を取ることで、腰にかかる負担が軽減され、腰痛を予防
特に、長時間座っているときでも、腰に負担がかからない姿勢を意
長時間同じ姿勢で座っていることによる腰痛を避けるためには、時
2. 腰椎をサポートするクッションを使用する
長時間座っていると、腰椎にかかる圧力が増加し、腰痛を引き起こ
腰にかかる圧力を軽減するための一つの対策は、腰椎をサポートす
特に腰痛が気になる人や座りっぱなしの時間が長い人には効果的な
腰椎サポートクッションの選び方
腰部を支えるクッション:腰椎にぴったりとフィットするクッショ
腰部にサポートを提供することで、腰痛を防ぐことができます。
クッションが適切に腰部を支えることで、背筋を自然に伸ばすこと
適度な硬さのクッション:クッションが柔らかすぎると腰椎が安定
適度な硬さで、腰部をしっかり支えるクッションが理想的です。
腰椎サポートクッションは、長時間座っている間でも腰にかかる圧
これにより、腰痛の予防が可能となり、座っている姿勢が腰に与え
3. 定期的な姿勢の見直しと休憩
長時間同じ姿勢で座り続けると、どうしても腰に負担がかかりやす
これが腰痛を引き起こす大きな要因となります。そこで、定期的に
長時間座りっぱなしでいると、腰の筋肉が硬直し、血行が悪くなる
定期的な休憩の取り方
30分に1回は立ち上がる
30分ごとに立ち上がり、少し歩いたり軽いストレッチをすること
休憩を取ることで、筋肉がリフレッシュされ、腰痛の予防になりま
腰をひねるストレッチを行う
腰をひねることで、腰部の筋肉が緩み血行が改善されます。
これにより、腰痛が軽減されることがあります。軽いストレッチを
目線を変える
パソコンやスマホを使っていると、視線が下向きになりがちです。
この姿勢は腰痛を引き起こす原因の一つです。
定期的に目線を変えて、体をリラックスさせることが重要です。
じつは、パソコンやスマホを使っている時の前かがみの姿勢が肩や
頭を前に倒したときの角度と、肩こりや腰痛には関係があります。
頭が前に行くと、首・背骨に重心がまっすぐ乗らないので首肩に負
頭は約5〜6kgあり大体ボーリング玉と同じ重さと言われていま
なので頭が前方に15度傾けただけでも負担は2.5倍に、45度
これは小学1年生の男の子の体重1人分とほぼ同じ重さなので、パ
首・肩の負担が積み重なると骨はゆがみ、結果として首だけでなく
姿勢が悪くなり、首の歪みが進行していくと、首の骨の一番上にあ
腰痛対策として座り方を見直す理由
長時間同じ姿勢で座っていることが腰痛を引き起こすメカニズムは
これにより、椎間板への圧力が増加し、腰椎に過度な負担がかかり
腰痛が発症すると、日常生活に大きな支障をきたすことがあるため
腰痛が発症した場合の対応
もし腰痛が発症した場合には、早期に適切な対処を行うことが重要
腰痛がひどくなる前に、無理に座り続けるのではなく、休憩を取る
軽いストレッチや腰の手技を行うことで、筋肉の緊張をほぐ
さらに、長時間同じ姿勢で座っていることを避け、腰に負担をかけ
腰痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院の腰痛施術
須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、慢性的な坐骨神経痛や腰痛に対して、痛
須賀川市いろどり接骨院須賀川院は施術を行うスタッフ全員が国家
また、スポーツでの怪我や日常生活の怪我に対して健康保険を使っ
骨格×筋肉×自律神経にトリプルアプローチを行うことで、不調の
腰痛治療1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ
いろどり接骨院須賀川院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術
姿勢矯正をして、姿勢や歪みが整うと筋肉や関節、神経の働きが正
いろどり接骨院須賀川院の施術は痛みの少ない短時間の施術なので
腰痛治療2.身体の構造と機能を整える
身体は姿勢などのバランスが乱れて構造が崩れてしまうと、筋肉・
身体の機能が低下すると、肩こりや腰痛、坐骨神経痛の痛みやしびれや自律神経系の不調など身
いろどり接骨院須賀川院では、最先端の高精度治療器を使用して悪くなって
腰痛治療3.根本的な原因を検査で多角的に判断します
身体のバランスと機能に着目した世界基準の検査を施術前に行うこ
須賀川市いろどり接骨院須賀川院の特徴
須賀川市いろどり接骨院では、初めてご来院の方に、丁寧なカウン
関節の動きや筋肉の検査、姿勢の検査を治療の前後で行うことで多
最先端の治療器を使用して、骨格×筋肉×神経のトリプルアプロー
坐骨神経痛や腰の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり
須賀川市いろどり接骨院はご予約優先制となっておりますので、ご
ご縁を大切に常に最善を尽くして治療させていただきます。
いろどり接骨院スタッフ一同心よりお待ちしております。