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交通事故のむちうちに効くストレッチをご紹介します!!

交通事故のむちうちに効くストレッチをご紹介します!!

須賀川市にお住まいのみなさま、こんにちは!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です!

須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、交通事故に遭われた方に自賠責保険を利用して基本的に窓口負担0円交通事故後のお怪我対して施術をさせていただいております。

須賀川市にお住まいのみなさまの周りにも交通事故は身近に潜んでいます!!
ご自身やご家族、ご友人などが交通事故に遭われたという経験がある方も多いのではないでしょうか?!

いろどり接骨院須賀川院のある福島県は2023年に発生した交通事故の死者数が前年度に比べると増加率が7割を超えて日本ではワースト2位だったことがわかりました。

須賀川市いろどり接骨院須賀川院にも交通事故に遭われた方が一年を通して多く来院されたり、交通事故の後遺症のお悩みや相談を多くいただいております。

車の交通事故のイラスト(女性)
後を絶たない通学路の事故 5年で児童900人が死亡・重傷の現実について

交通事故の後遺症は様々ありますが、最も多い症状が首のむちうちです。
須賀川市にお住まいのみなさまも、交通事故の後遺症といえば首のむちうちというイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか?

交通事故のむちうちとは?

救急車で搬送される人のイラスト
首のむちうちは頚部捻挫という正式名称があります。
頚部は人間の体の中でもとても大切なところになります。
首は頭と体を繋ぎ、人間にとって生きるために必要な神経が多く分布しています。
なので交通事故の衝撃の大小に関わらず交通事故後は首を含めた体全身に大きなダメージを受けます。

むちうち症による症状
・頚部の痛み
・頚部の可動域制限
・肩や腕の痛みやシビレ
・握力低下
・頭痛、めまい、吐き気、耳鳴り
・視力の低下
・全身のだるさ

プレゼンテーションのイラスト(右肩下がりのグラフ・女性)
交通労働災害を防止しましょうについてはこちら
今回は、そんなむちうちの中でも交通事故のむちうちに効くストレッチについていくつかご紹介させていただきます!

後ろ側の肩のストレッチのイラスト(男性)
交通事故のむちうちに効くストレッチ①
1.まずは首を右に倒します
2.次に右手を左側頭部に添えて、左腕はできるだけ床の方へ引き下げて20秒程度静止します
3.そのまま首を右斜め下に倒し、顎を引いて20秒程度静止しま
4.腕を下ろして首を正面に戻したら、左側も同じくストレッチをおこないましょう!

交通事故のむちうちに効くストレッチ②
1.まず、左手を右肩にのせ、肩を引き下げるように手で押さえます
2.そしたら顎を引いて首を左側にひねって可能な限り後ろを振り向き20秒程度静止します
3.首を正面に戻し腕を下ろしたら左側も同じくストレッチをおこないましょう!

交通事故のむちうちに効くストレッチ③
1.始めに足を肩幅くらいに広げて両手で後頭部を押さえます
2.そのまま首を前に傾けて15~30秒程度静止します
首を前に傾けるときは、力を入れて傾けるのではなく頭の重さで傾けるようなイメージで行いましょう
このときに背中が丸まらないようにしてください!

交通事故のむちうちに効くストレッチ④
1.まずは体の後ろで両手を組んで、左右の肩甲骨を引き寄せます
2.次に肘を伸ばし、腕を斜め下方向へ引っ張ります
3.胸を前に押し出し。頭を後ろへ倒して、顎を引き上げた姿勢の状態で10秒程度静止します

交通事故のむちうちに効くストレッチ⑤
快眠エクササイズ
1.まずはバスタオルを半分に折ります
2.もう一度半分に折って4分の1の大きさにします
3.くるくる丸めると頚椎サポート枕の出来上がりです!
4.頚椎サポート枕(丸めたバスタオル)を床に置いて、その上に第5頚椎が頂点になるように仰向けになることで頚椎が自然なカーブをサポートしてくれて、むちうちによる頚椎のストレッチだけではなく、睡眠の質も向上してくれます!

※第5頚椎の場所
首の上部の出っ張っている部分が第2頚椎
首の下部の出っ張っている部分が第7頚椎
第2頚椎と第7頚椎のちょうど真ん中にあるのが第5頚椎になります!

首のサポート枕や頚椎のストレッチなどの首のケアが睡眠に与える影響
睡眠と心身の健康についてはこれまでに様々な研究が行われてきました。
睡眠時間が長い、睡眠時間が短い、ということよりもまず優先的に考えなくてはならないのは「睡眠の質」&「頚椎のセルフケアとストレッチ」です!
睡眠は「時間」ではなく「質」が重要なのです!
厚生労働省による「質の良い睡眠の評価指標」によると質の良い睡眠とは、
●規則正しい睡眠と覚醒のバランスが維持できていて、夜と日中のメリハリがある
●十分な睡眠時間が確保できていて、昼間に居眠りをしたり強い眠気に襲われたりすることはなく、心身ともに健康な状態で過ごしている
●夜中に目が覚めることが少なく、睡眠時間が安定している
●朝スムーズに目覚めることができる
●起床後にすぐ活動できる
●ベッドや布団に入ってから短時間で眠れる
●ぐっすり寝たという感覚を得られている
●昼間の疲労感が少ない
このように定義されています!
目を開けて寝る人のイラスト(女性)
睡眠不足の蓄積
がんや糖尿病や高血圧などの生活習慣病
うつ病や統合失調症などの精神疾患認知症など、さまざまな病気の発症リスクを高めることが各方面の研究結果で明らかになってきております。
ですが、上記でも説明したように単に睡眠時間が長ければ良いというわけではないです。

アメリカによる調査では、睡眠の時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿だという調査結果が出ています。
短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できます。しかし、この調査結果では8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。

実際に睡眠の時間を調べた様々な論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は
10才までは8~9時間  15才では約8時間
25才では約7時間   45才では約6時間30分
65才では約6時間
などと、歳を重ねるととともに必要な睡眠時間が少なくなっていくということが報告されています。
よく歳を重ねることによって、若いときほど長時間は眠れなくなったということを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。
成人の場合は個人差はありますが、6~7時間前後の睡眠時間が目安となってきます!
目の下にクマのある人のイラスト(女性)
高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになってきます。
これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧や体温、ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになる傾向があるからです。
歳を重ねるとともに睡眠も浅くなる傾向が見られます。
睡眠の脳波を調べてみると、加齢に伴い深いノンレム睡眠が減ってしまい、浅いノンレム睡眠が増えるようになってきます。
そのため尿意やちょっとした物音などでも何度も目が覚めてしまうようになります。
若いころの睡眠に比べて眠れなくなったという話を高齢者から聞くかもしれませんが、実は加齢に伴い体に必要な睡眠が変化してきているからそういったことが起こってくるのです!
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交通事故のむちうちに効くストレッチはいつから行うべき?
むちうちの治療の治し方には急性期と慢性期の2つの時期それぞれに応じたものがあります。
時期や症状に適さない治療法は症状を悪化させたり、むちうちの治りを妨げる可能性があります。
時期や症状にあわせて適切な治療を行うことが重要となってきます

急性期の治し方
急性期とは交通事故でむちうちを患ってすぐの時期のことです。
交通事故直後から3〜5日程度は急性期になります。
急性期では首の筋肉や靭帯に炎症が起きていることが多いので、炎症をしっかり抑えることが重要となってきます。
アイシングなどをして頚部をしっかりと冷やすことも重要になってきます。
「ダメ」のポーズをする人のイラスト(男性)
首を動かしてしまうと炎症が悪化してむちうちの症状がひどくなる可能性があるため、基本的には安静にして必要であれば頚椎カラーという首を固定するコルセットのようなもので首を固定し安静にします。
なので、交通事故に遭ってから1~2週間は無理にストレッチをしたり、身体に強い刺激をに与えたりはしないようにしましょう!
筋肉の炎症が強くなり、むちうちの症状がひどくなってしまうケースもあります。
交通事故に遭ってむちうちの症状が出てからの2週間は首のむちうちの炎症が強いと考えて無理にストレッチをしないようにしましょう!!
いろどり接骨院須賀川院ではハイボルテージという電気を使って、首のむちうちの炎症を抑ええる治療法を行なっています。

いろどり接骨院須賀川院のハイボルテージ治療
ハイボルテージと呼ばれる高圧の電気を首のむちうちにより筋肉や靭帯の炎症が起きている部分に対して流します。
そうすることで首の筋肉や靭帯の深部にハイボルテージ電気を浸透させて炎症を抑えて、痛みの軽減や怪我した部分の細胞を修復してむちうちよ治りを早めていきます!
電気自動車の充電プラグのイラスト
ハイボルテージ治療(High-Voltage Pulsed Galvanic Stimulation、HVPGS)は、主に筋肉や人体のリハビリテーションやむちうちの痛みの軽減、筋肉強化に用いられる電気療法になります!

①ハイボテージ治療とは?
ハイボルテージ治療は、体内の筋肉や神経に電気的な刺激を与えることで、機能回復や痛みの緩和を図る電気療法です。
ハイボルテージ治療では、高電圧のパルス電流を使用しますが、一般的には非常に短いパルス幅であり、低い周波数で行われます。
これにより、皮膚や筋肉に対して適切な刺激を与えて首のむちうちの治療効果を上げることができます。

②ハイボルテージ治療の効果
1.首のむちうちの痛みの緩和
ハイボルト治療は、神経系を通じて痛みを軽減する効果があります
電気刺激が痛みの信号を遮断することで、疼痛の感じ方が軽減されると考えられています。
また、内因性の鎮痛物質(エンドルフィンやエンケファリン)が分泌されることで、痛みが緩和されてきます!

2.筋肉の強化とリハビリ
筋肉の萎縮や機能低下を改善するために、ハイボルト治療が用いられます!
電気刺激により筋肉が収縮し、その結果として筋力が向上することが期待できます。
特に長期間の安静が必要な患者や、筋肉が萎縮しやすい状況において効果を発揮します!

3.血行の促進
ハイボルテージの電気刺激は局所的な血行を改善するため、治療部位の血液循環が良くなります。
これにより、組織の回復が促進され、治癒が早まることが期待されます!

4.筋肉や靭帯の機能修復
ハイボルテージの高電圧を炎症部分に強くかけることにより首のむちうちで損傷した筋肉や靭帯を修復していきます!

5.神経の興奮の抑制
神経の走行に沿って高電圧を流すことで、神経の興奮を抑えて首のむちうちの痛みを急速に抑えることができます!
すっきりした顔の女性のイラスト
交通事故のむちうちは須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ

須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、交通事故に遭ってしまった場合に自賠責保険を適応して基本的に自己負担0円で治療することができます!

交通事故に遭われてすぐは炎症期とよばれる筋肉や関節の腫れが強い時期ですので、上記で説明したハイボルテージ治療という高圧の電気をむちうち症状の出ている頚部の筋肉や、筋肉と靭帯の深いところまで浸透させて痛みの軽減や腫れを引かせていきます!

首の筋肉の腫れが引いたら、いろどり接骨院須賀川院の最先端のコンピューター治療機を使って骨格×筋肉×自律神経にトリプルアプローチすることで、交通事故によるお身体の痛みや症状に対して改善していきます!
整体師・マッサージ師のイラスト(男性)
交通事故の治療やお悩みは須賀川市いろどり接骨院須賀川院へご相談ください!

須賀川市いろどり接骨院須賀川院は、ご予約優先制となっております!
ご来院の前に電話もしくはいろどり接骨院公式LINEでお気軽にお問い合わせください!

ご縁を大切に常に最善を尽くして治療させていただきます。
いろどり接骨院須賀川院、スタッフ一同心よりお待ちしております

須賀川市いろどり接骨院 HP
須賀川市いろどり接骨院 むちうち

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