スタッフブログ
冬に増加する坐骨神経痛の原因と対処法についてご紹介します!
みなさん、こんにちは!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院には、腰痛でお悩みの方が多く来
その中には
・お尻から足にかけて痛みやしびれがある
・立っていると足が痛くなり立っていられなくなる
・足が冷たい感じがする
・足全体が締め付けられるような痛みがある
・少し歩いただけで足が痛くなり、歩けなくなってしまう
・足が焼けるようなジリジリとした痛みがある
・身体を動かすと足の痛みやしびれが強くなる
もしかしたらその症状、坐骨神経痛かもしれません!
今回は坐骨神経痛の原因と対処法について詳しくご説明させていた
そもそも、坐骨神経痛とは?
坐骨神経痛とは?
坐骨神経痛とは、坐骨神経に関わる痛みや不快感を指す疾患で、主
坐骨神経は人体で最も太くて長い神経であり、腰椎から臀部、太も
この神経が何らかの理由で圧迫されたり、刺激を受けると、強い痛
坐骨神経痛は、特に現代人にとっては非常に一般的な症状であり、
腰痛と足のしびれの関係性についてはこちらをクリック
坐骨神経痛の原因となる主な疾患
坐骨神経痛の原因は、主に神経が圧迫されることによって発生しま
この圧迫の原因となる疾患は、いくつかの種類があります。最も一
1.1 腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、坐骨神経痛の最も一般的な原因の一つです
椎間板が何らかの理由で突出し、近くにある神経根を圧迫すること
椎間板ヘルニアによって神経が圧迫されると、痛みが腰から臀部、
坐骨神経痛を引き起こす椎間板ヘルニアは、特にL4-L5または
1.2 脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなることで、脊髄や神経根が圧迫さ
これが進行すると、坐骨神経が圧迫され痛みやしびれが現れること
特に高齢者に多く見られ、慢性的な坐骨神経痛を引き起こす原因と
脊柱管狭窄症は、姿勢や歩行時に痛みが悪化する特徴があります。
1.3 椎間関節症
椎間関節症は、脊椎を構成する椎間関節に変形や摩耗が生じる疾患
この変形が坐骨神経を圧迫することによって、坐骨神経痛が発生す
椎間関節症は、加齢や姿勢不良、過度な運動によって悪化すること
1.4 腰部の筋肉の過緊張
腰部や臀部の筋肉が過度に緊張すると、坐骨神経に圧力をかけるこ
特に、座りっぱなしの仕事をしている人や運動不足の人に多い症状
筋肉の緊張によって神経が圧迫されると、腰痛や脚のしびれ、痛み
この場合、痛みは通常長時間の座位や特定の動作を行った際に悪化
坐骨神経痛の原因となる生活習慣
坐骨神経痛は、生活習慣が原因となることもあります。
以下に挙げるような生活習慣が、坐骨神経痛を引き起こす原因とな
不良姿勢
不良姿勢は、坐骨神経痛の主要な原因の一つです。
特に長時間座っている仕事をしている人や、猫背などの悪い姿勢が
例えば、腰を反らせた状態や、前かがみの姿勢が続くと、坐骨神経
運動不足
運動不足も坐骨神経痛を引き起こす要因となります。
日常的に運動をしないことにより、筋力が低下し、腰や臀部の筋肉
これにより、坐骨神経に余分な負担がかかり、痛みが発生すること
適度な運動を行うことで、筋肉が強化され、坐骨神経痛の予防や改
体重過多
肥満や体重過多も坐骨神経痛を引き起こす原因となります。
過剰な体重が腰椎や椎間板に負担をかけ、神経圧迫を引き起こす可
体重が増加することで、腰や膝への負担が増してしまい、その結果
坐骨神経痛を引き起こす外的要因
外的な要因も坐骨神経痛の原因として重要です。
以下に挙げるような外的要因が、坐骨神経に影響を及ぼすことがあ
急激な運動や重い物の持ち上げ
急激な運動や無理な姿勢で重い物を持ち上げることは、腰部に過度
特に、腰を曲げて物を持ち上げる際には、腰椎に過剰なストレスが
こうした動作が原因で、坐骨神経痛が発生することがあります。
交通事故や外傷
交通事故やスポーツなどでの外傷も、坐骨神経痛の原因となること
交通事故や外傷によって、腰椎や骨盤に損傷を受けると、神経根が
特に腰部や臀部に強い衝撃を受けた場合、神経の圧迫が発生しやす
妊娠
妊娠中の女性も、坐骨神経痛を発症することがあります。
妊娠に伴うホルモンの変化や、胎児の成長により骨盤が広がり、坐
また、妊娠後期においては、体重の増加や姿勢の変化が原因となり
腰痛とこむら返りの関係性についてはこちらをクリック
坐骨神経痛の対処法
坐骨神経痛の対処法は、症状の程度や原因によって異なります。
一般的に行われる対処法には、物理療法、運動療法、そして生活習
これらの方法を組み合わせて実施することで、効果的に坐骨神経痛
1.物理療法
物理療法は、坐骨神経痛の対処法として非常に有効です。
専門家による指導のもとで、痛みを軽減するための治療が行われま
温熱療法
温かいタオルやヒートパッドを痛みのある部位に当てることで血行
特に、急性の痛みがある場合には、温熱療法が効果的です。
冷却療法
急性の炎症や腫れが伴う場合には、アイスパックを使って冷却療法
冷却により、炎症を抑え坐骨神経痛による痛みを軽減することがで
手技療法やストレッチ
筋肉の硬直が原因で坐骨神経痛が生じている場合、手技療法やスト
特に、臀部や腰部の筋肉をほぐすことで、神経への圧迫を軽減でき
電気治療
TENS(経皮的電気神経刺激)や超音波療法など、電気刺激を利
これにより、痛みを和らげるだけでなく血行を促進し、筋肉のリラ
2.運動療法
運動療法は、坐骨神経痛の予防や改善に非常に重要です。
適切な運動を行うことで、筋力を強化し、神経への圧迫を軽減する
ストレッチ
坐骨神経痛の原因となる筋肉の過緊張をほぐすために、ストレッチ
特に、臀部や腰部、太ももの裏の筋肉をストレッチすることで、神
坐骨神経痛に効果のあるストレッチ
坐骨神経痛の症状を軽減するためには、神経や筋肉の圧迫を解消し
そこで、特に坐骨神経痛に効果的なストレッチを3つご紹介します
これらのストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、坐骨神経への圧力を
1. 梨状筋ストレッチ(ピラフォームストレッチ)
梨状筋(りじょうきん)は、臀部に位置する筋肉で、坐骨神経の近
坐骨神経痛の原因の一つとして、梨状筋が神経を圧迫する「梨状筋
このストレッチは、梨状筋の柔軟性を改善し、神経の圧迫を緩和す
やり方
仰向けで寝る
仰向けに寝て、両膝を立てて足の裏を床につけます。
片膝を胸に引き寄せる
右膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。左膝は床に残します。
右足を左膝の上に乗せる
右足首を左膝の上に乗せ、左足の太ももを軽く押し下げます。右膝
引き寄せる
左足を手で掴んで、ゆっくりと胸に引き寄せます。このとき、右膝
20~30秒キープ
伸ばしている状態を20~30秒キープし、ゆっくりとリラックス
反対側も同様に行う
反対側の足でも同じように行います。
効果
梨状筋をストレッチすることで、坐骨神経が圧迫されるのを防ぎ、
2. ハムストリングストレッチ(太ももの裏の筋肉を伸ばす)
ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)は、坐骨神経と密接に関わ
ハムストリングスが硬くなると、坐骨神経に圧力をかけ、痛みやし
したがって、ハムストリングスを伸ばすことは、坐骨神経痛を軽減
やり方
仰向けで寝る
仰向けに寝て、両膝を伸ばした状態で足を揃えます。
片膝を曲げる
右膝を曲げ、右足を床に置いたまま、左膝をゆっくりと伸ばします
タオルやストラップを使う
左足の足裏にタオルやストラップを引っかけ、そのタオルを使って
軽く引っ張る
右足は床にしっかりと押し付けた状態で、左足を自分の方に軽く引
20~30秒キープ
この状態を20~30秒間キープした後、ゆっくりとリラックスし
反対側も同様に行う
反対側の足でも同じように行います。
効果
ハムストリングスを伸ばすことで、坐骨神経の圧迫が軽減され、痛
3. キャット・カウストレッチ(背中と腰部をほぐす)
キャット・カウストレッチは、背中や腰部の柔軟性を高め、神経へ
坐骨神経痛の原因となる筋肉の緊張を和らげ、脊椎の可動性を改善
やり方
四つん這いの姿勢を取る
手と膝を床について四つん這いになります。
膝は腰幅に開き、手は肩幅に開いて床に着けます。
キャットポーズ(背中を丸める)
息を吐きながら、背中を丸めて頭を下げ、腰を丸くします。背骨を
カウポーズ(背中を反らす)
次に息を吸いながら、背中を反らせ、胸を前に突き出して、顔を上
呼吸に合わせて動く
ゆっくりと、呼吸に合わせてキャットポーズとカウポーズを交互に
10~15回繰り返す
この動きを10回から15回程度繰り返します。呼吸とともに背中
効果
キャット・カウストレッチは、背中の柔軟性を高めるとともに、腰
このストレッチは、腰痛を軽減するだけでなく坐骨神経痛の予防に
筋力強化運動
腰や臀部の筋力を強化することが、坐骨神経痛の予防には欠かせま
適切な筋力強化運動を行うことで、姿勢を改善し、神経への負担を
特に、コアマッスルや臀部の筋肉を鍛えることが有効です。
ウォーキングや水泳
膝や腰に負担がかからない運動として、ウォーキングや水泳が推奨
これらの運動は、筋力を強化し、柔軟性を高める効果があります。
3.生活習慣の改善
坐骨神経痛を予防するためには、生活習慣の改善が欠かせません。
姿勢の改善や体重管理、適切な休息が重要です。
正しい姿勢を保つ
長時間座る仕事をしている場合、姿勢を正しく保つことが大切です
椅子に座るときは、背筋を伸ばし、足を床につけるように心がけま
立ち上がったり、歩いたりすることで、血行を促進し坐骨神経への
適切な体重管理
体重が過剰な場合、腰椎や膝に負担がかかり坐骨神経痛を引き起こ
健康的な食事を心がけ、適度な運動を行って体重を管理することが
休息と睡眠
十分な休息と質の良い睡眠を取ることが、坐骨神経痛の改善に役立
休息を取ることで、筋肉が回復し、坐骨神経の圧迫が軽減されます
まとめ
坐骨神経痛の対処法には、物理療法、運動療法、生活習慣の改善な
坐骨神経痛の痛みが発生している原因によって最適な対処法は異な
坐骨神経痛を予防するためには、日常的な運動習慣や正しい姿勢を
坐骨神経痛や腰痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院へ
坐骨神経痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院の坐骨神経痛施術
須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、慢性的な坐骨神経痛や腰痛に対して、痛
須賀川市いろどり接骨院須賀川院は施術を行うスタッフ全員が国家
また、スポーツでの怪我や日常生活の怪我に対して健康保険を使っ
骨格×筋肉×自律神経にトリプルアプローチを行うことで、不調の
坐骨神経治療1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ
いろどり接骨院須賀川院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術
姿勢矯正をして、姿勢や歪みが整うと筋肉や関節、神経の働きが正
いろどり接骨院須賀川院の施術は痛みの少ない短時間の施術なので
坐骨神経治療2.身体の構造と機能を整える
身体は姿勢などのバランスが乱れて構造が崩れてしまうと、筋肉・
身体の機能が低下すると、肩こりや腰痛、坐骨神経痛の痛みやしびれや自律神経系の不調など身
いろどり接骨院須賀川院では、最先端の高精度治療器を使用して悪くなって
坐骨神経治療3.根本的な原因を検査で多角的に判断します
身体のバランスと機能に着目した世界基準の検査を施術前に行うこ
お身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院須
須賀川市いろどり接骨院はご予約優先制となっております。
来
須賀川市いろどり接骨院須賀川院スタッフ一同、ご縁を大切に最善を尽くして治療させていただきま
心よりお待ちしております。