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冬に増加する坐骨神経痛の原因と対処法についてご紹介します!

冬に増加する坐骨神経痛の原因と対処法についてご紹介します!

みなさん、こんにちは!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です!

須賀川市いろどり接骨院須賀川院には、腰痛でお悩みの方が多く来院されます。

その中には
お尻から足にかけて痛みやしびれがある
立っていると足が痛くなり立っていられなくなる
足が冷たい感じがする
足全体が締め付けられるような痛みがある
少し歩いただけで足が痛くなり、歩けなくなってしまう
足が焼けるようなジリジリとした痛みがある
身体を動かすと足の痛みやしびれが強くなる

もしかしたらその症状、坐骨神経痛かもしれません!

こむら返り・足がつったイラスト

今回は坐骨神経痛の原因と対処法について詳しくご説明させていただきます!

そもそも、坐骨神経痛とは?
坐骨神経痛とは?
坐骨神経痛とは、坐骨神経に関わる痛みや不快感を指す疾患で、主に腰部から脚部にかけて感じられる痛みが特徴です。
坐骨神経は人体で最も太くて長い神経であり、腰椎から臀部、太もも、膝裏を経て足先まで伸びています。
この神経が何らかの理由で圧迫されたり、刺激を受けると、強い痛みを感じることがありこの状態を「坐骨神経痛」と呼びます。
坐骨神経痛は、特に現代人にとっては非常に一般的な症状であり、日常生活に多大な影響を及ぼすことがあります。
腰痛と足のしびれの関係性についてはこちらをクリック
坐骨神経痛の原因となる主な疾患
坐骨神経痛の原因は、主に神経が圧迫されることによって発生します。
この圧迫の原因となる疾患は、いくつかの種類があります。最も一般的な原因を以下に挙げます。
正座で足が痺れた人のイラスト(女性)
1.1 腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、坐骨神経痛の最も一般的な原因の一つです
椎間板が何らかの理由で突出し、近くにある神経根を圧迫することによって腰から足にかけての痛みが発生します。
椎間板ヘルニアによって神経が圧迫されると、痛みが腰から臀部、さらに足にまで放散します。
坐骨神経痛を引き起こす椎間板ヘルニアは、特にL4-L5またはL5-S1の部位で多く見られます。

1.2 脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなることで、脊髄や神経根が圧迫される疾患です。
これが進行すると、坐骨神経が圧迫され痛みやしびれが現れることがあります。
特に高齢者に多く見られ、慢性的な坐骨神経痛を引き起こす原因となります。
脊柱管狭窄症は、姿勢や歩行時に痛みが悪化する特徴があります。

1.3 椎間関節症
椎間関節症は、脊椎を構成する椎間関節に変形や摩耗が生じる疾患です。
この変形が坐骨神経を圧迫することによって、坐骨神経痛が発生することがあります。
椎間関節症は、加齢や姿勢不良、過度な運動によって悪化することがあり腰痛や坐骨神経痛の原因となることが多いです。

1.4 腰部の筋肉の過緊張
腰部や臀部の筋肉が過度に緊張すると、坐骨神経に圧力をかけることがあります。
特に、座りっぱなしの仕事をしている人や運動不足の人に多い症状です。
筋肉の緊張によって神経が圧迫されると、腰痛や脚のしびれ、痛みが引き起こされます。
この場合、痛みは通常長時間の座位や特定の動作を行った際に悪化します。

坐骨神経痛の原因となる生活習慣
坐骨神経痛は、生活習慣が原因となることもあります。
以下に挙げるような生活習慣が、坐骨神経痛を引き起こす原因となることがあります。

パソコンに文句を言っている人のイラスト

不良姿勢
不良姿勢は、坐骨神経痛の主要な原因の一つです。
特に長時間座っている仕事をしている人や、猫背などの悪い姿勢が習慣になっている人は、腰椎や骨盤に負担をかけて神経が圧迫されやすくなります。
例えば、腰を反らせた状態や、前かがみの姿勢が続くと、坐骨神経が圧迫されて痛みを引き起こすことがあります。

運動不足
運動不足も坐骨神経痛を引き起こす要因となります。
日常的に運動をしないことにより、筋力が低下し、腰や臀部の筋肉が弱くなります。
これにより、坐骨神経に余分な負担がかかり、痛みが発生することがあります。
適度な運動を行うことで、筋肉が強化され、坐骨神経痛の予防や改善に繋がります。

体重過多
肥満や体重過多も坐骨神経痛を引き起こす原因となります。
過剰な体重が腰椎や椎間板に負担をかけ、神経圧迫を引き起こす可能性が高くなります。
体重が増加することで、腰や膝への負担が増してしまい、その結果として坐骨神経痛が発症することがあります。

坐骨神経痛を引き起こす外的要因
外的な要因も坐骨神経痛の原因として重要です。
以下に挙げるような外的要因が、坐骨神経に影響を及ぼすことがあります。

空手のイラスト

急激な運動や重い物の持ち上げ
急激な運動や無理な姿勢で重い物を持ち上げることは、腰部に過度の負担をかけてしまい坐骨神経を圧迫することがあります。
特に、腰を曲げて物を持ち上げる際には、腰椎に過剰なストレスがかかり、椎間板や神経が損傷することがあります。
こうした動作が原因で、坐骨神経痛が発生することがあります。

交通事故や外傷
交通事故やスポーツなどでの外傷も、坐骨神経痛の原因となることがあります。
交通事故や外傷によって、腰椎や骨盤に損傷を受けると、神経根が圧迫され、坐骨神経痛が引き起こされることがあります。
特に腰部や臀部に強い衝撃を受けた場合、神経の圧迫が発生しやすくなります。

妊娠
妊娠中の女性も、坐骨神経痛を発症することがあります。
妊娠に伴うホルモンの変化や、胎児の成長により骨盤が広がり、坐骨神経が圧迫されることがあります。
また、妊娠後期においては、体重の増加や姿勢の変化が原因となり坐骨神経痛が悪化することがあります。
腰痛とこむら返りの関係性についてはこちらをクリック
坐骨神経痛の対処法
坐骨神経痛の対処法は、症状の程度や原因によって異なります。
一般的に行われる対処法には、物理療法、運動療法、そして生活習慣の改善が含まれます。
これらの方法を組み合わせて実施することで、効果的に坐骨神経痛を軽減することができます。

1.物理療法
物理療法は、坐骨神経痛の対処法として非常に有効です。
専門家による指導のもとで、痛みを軽減するための治療が行われます。

足つぼを押しているイラスト

温熱療法
温かいタオルやヒートパッドを痛みのある部位に当てることで血行を促進し、筋肉をリラックスさせることができます。
特に、急性の痛みがある場合には、温熱療法が効果的です。

冷却療法
急性の炎症や腫れが伴う場合には、アイスパックを使って冷却療法を行うことが効果的です。
冷却により、炎症を抑え坐骨神経痛による痛みを軽減することができます。

手技療法やストレッチ
筋肉の硬直が原因で坐骨神経痛が生じている場合、手技療法やストレッチが非常に有効です。
特に、臀部や腰部の筋肉をほぐすことで、神経への圧迫を軽減できます。

電気治療
TENS(経皮的電気神経刺激)や超音波療法など、電気刺激を利用した治療法が、坐骨神経痛による痛みを和らげるために使用されることがあります。
これにより、痛みを和らげるだけでなく血行を促進し、筋肉のリラックスを助けます。

2.運動療法
運動療法は、坐骨神経痛の予防や改善に非常に重要です。
適切な運動を行うことで、筋力を強化し、神経への圧迫を軽減することができます。

ヨガのイラスト「ひねりのポーズ」

ストレッチ
坐骨神経痛の原因となる筋肉の過緊張をほぐすために、ストレッチが有効です。
特に、臀部や腰部、太ももの裏の筋肉をストレッチすることで、神経への圧迫を和らげることができます。

坐骨神経痛に効果のあるストレッチ
坐骨神経痛の症状を軽減するためには、神経や筋肉の圧迫を解消し、柔軟性を高めることが重要です。
そこで、特に坐骨神経痛に効果的なストレッチを3つご紹介します
これらのストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、坐骨神経への圧力を軽減するのに役立ちます。

1. 梨状筋ストレッチ(ピラフォームストレッチ)
梨状筋(りじょうきん)は、臀部に位置する筋肉で、坐骨神経の近くにあります。
坐骨神経痛の原因の一つとして、梨状筋が神経を圧迫する「梨状筋症候群」があります。
このストレッチは、梨状筋の柔軟性を改善し、神経の圧迫を緩和するために非常に効果的です。

やり方
仰向けで寝る
仰向けに寝て、両膝を立てて足の裏を床につけます。
片膝を胸に引き寄せる
右膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。左膝は床に残します。
右足を左膝の上に乗せる
右足首を左膝の上に乗せ、左足の太ももを軽く押し下げます。右膝が外側に向くようにし、股関節の筋肉が伸びるのを感じます。
引き寄せる
左足を手で掴んで、ゆっくりと胸に引き寄せます。このとき、右膝が外向きになっているのを確認しながら、臀部と股関節の筋肉をしっかりと伸ばします。
20~30秒キープ
伸ばしている状態を20~30秒キープし、ゆっくりとリラックスします。
反対側も同様に行う
反対側の足でも同じように行います。

効果
梨状筋をストレッチすることで、坐骨神経が圧迫されるのを防ぎ、痛みやしびれが軽減されます。また、このストレッチは股関節の柔軟性を高めるため、坐骨神経痛の予防にも有効です。

2. ハムストリングストレッチ(太ももの裏の筋肉を伸ばす)
ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)は、坐骨神経と密接に関わっている筋肉です。
ハムストリングスが硬くなると、坐骨神経に圧力をかけ、痛みやしびれを引き起こすことがあります。
したがって、ハムストリングスを伸ばすことは、坐骨神経痛を軽減するために非常に重要です。

やり方
仰向けで寝る
仰向けに寝て、両膝を伸ばした状態で足を揃えます。
片膝を曲げる
右膝を曲げ、右足を床に置いたまま、左膝をゆっくりと伸ばします
タオルやストラップを使う
左足の足裏にタオルやストラップを引っかけ、そのタオルを使って左足をゆっくりと自分の方に引き寄せます。このとき、膝を伸ばしたままで足を上げることを意識してください。
軽く引っ張る
右足は床にしっかりと押し付けた状態で、左足を自分の方に軽く引っ張ります。ハムストリングスの裏側に強い伸びを感じるまで引き寄せてください。
20~30秒キープ
この状態を20~30秒間キープした後、ゆっくりとリラックスします。
反対側も同様に行う
反対側の足でも同じように行います。

効果
ハムストリングスを伸ばすことで、坐骨神経の圧迫が軽減され、痛みやしびれが緩和されます。このストレッチは、股関節周りや腰部の柔軟性を高めるのにも役立ちます。

3. キャット・カウストレッチ(背中と腰部をほぐす)
キャット・カウストレッチは、背中や腰部の柔軟性を高め、神経への圧迫を解消するために効果的です。
坐骨神経痛の原因となる筋肉の緊張を和らげ、脊椎の可動性を改善するために非常に役立ちます。

やり方
四つん這いの姿勢を取る
手と膝を床について四つん這いになります。
膝は腰幅に開き、手は肩幅に開いて床に着けます。
キャットポーズ(背中を丸める)
息を吐きながら、背中を丸めて頭を下げ、腰を丸くします。背骨を天井に向けるようにして、肩甲骨を広げるように意識します。
カウポーズ(背中を反らす)
次に息を吸いながら、背中を反らせ、胸を前に突き出して、顔を上げます。肩甲骨を引き寄せ、腰を前に押し出すようにします。
呼吸に合わせて動く
ゆっくりと、呼吸に合わせてキャットポーズとカウポーズを交互に繰り返します。動きは滑らかに、無理なく行いましょう。
10~15回繰り返す
この動きを10回から15回程度繰り返します。呼吸とともに背中や腰部が徐々にほぐれていくのを感じることができます。

効果
キャット・カウストレッチは、背中の柔軟性を高めるとともに、腰部の筋肉をほぐして坐骨神経への圧迫を解消します。
このストレッチは、腰痛を軽減するだけでなく坐骨神経痛の予防にも効果があります。

筋力強化運動
腰や臀部の筋力を強化することが、坐骨神経痛の予防には欠かせません。
適切な筋力強化運動を行うことで、姿勢を改善し、神経への負担を減らすことができます。
特に、コアマッスルや臀部の筋肉を鍛えることが有効です。

ウォーキングや水泳
膝や腰に負担がかからない運動として、ウォーキングや水泳が推奨されます。
これらの運動は、筋力を強化し、柔軟性を高める効果があります。

3.生活習慣の改善
坐骨神経痛を予防するためには、生活習慣の改善が欠かせません。
姿勢の改善や体重管理、適切な休息が重要です。

川の字に寝る家族のイラスト

正しい姿勢を保つ
長時間座る仕事をしている場合、姿勢を正しく保つことが大切です
椅子に座るときは、背筋を伸ばし、足を床につけるように心がけましょう。
立ち上がったり、歩いたりすることで、血行を促進し坐骨神経への圧迫を減らすことができます。

適切な体重管理
体重が過剰な場合、腰椎や膝に負担がかかり坐骨神経痛を引き起こす可能性が高くなります。
健康的な食事を心がけ、適度な運動を行って体重を管理することが重要です。

休息と睡眠
十分な休息と質の良い睡眠を取ることが、坐骨神経痛の改善に役立ちます。
休息を取ることで、筋肉が回復し、坐骨神経の圧迫が軽減されます

まとめ
坐骨神経痛の対処法には、物理療法、運動療法、生活習慣の改善など、さまざまな方法があります。
坐骨神経痛の痛みが発生している原因によって最適な対処法は異なりますが、早期に適切な対処を行うことで、坐骨神経痛による痛みを和らげ、坐骨神経痛の症状の改善が期待できます。
坐骨神経痛を予防するためには、日常的な運動習慣や正しい姿勢を意識し、無理な運動や姿勢を避けることが大切となってきます。

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須賀川市いろどり接骨院須賀川院の坐骨神経痛施術

接骨院で行っている坐骨神経痛の治療法は?

須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、慢性的な坐骨神経痛や腰痛に対して、みのあるところに電気をかけたり筋肉を揉みほぐすマッサージなどのリラクゼーション目的での施術は一切行っておりません!
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また、スポーツでの怪我や日常生活の怪我に対して健康保険を使って治療することや、交通事故の怪我の治療も自賠責保険を使い施術することが可能になっております!

親指を立てた両手のマッサージのマーク

骨格×筋肉×自律神経トリプルアプローチを行うことで、不調の原因である身体の構造を整え、人間の体に備わっている自然治癒力を高めることで坐骨神経の痛みや症状が出にくい健康な身体作りをサポートします!

坐骨神経治療1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ

足つぼマッサージのイラスト

いろどり接骨院須賀川院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術で姿勢や骨格の歪みを整えます。
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いろどり接骨院須賀川院の施術は痛みの少ない短時間の施術なので、小さなお子様からご年配の方まで幅広い年齢層の方に安心して施術を受けていただくことが可能になっております。

坐骨神経治療2.身体の構造と機能を整える

真っ直ぐな背骨のイラスト
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坐骨神経治療3.根本的な原因を検査で多角的に判断します
身体のバランスと機能に着目した世界基準の検査を施術前に行うとで、何が原因で姿勢が悪くなって腰痛や症状が出ているのかを把握して施術を行っております。

理学療法士のイラスト

お身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院須賀川院まで、ご相談ください!

須賀川市いろどり接骨院はご予約優先制となっております。

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