スタッフブログ
妊婦さんがなりやすい腰痛の原因と対処法について
みなさん、こんにちは!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院には、腰痛でお悩みの方が多く来
その中でも、女性の方で妊娠中に腰痛がひどくなり子育てしていて
妊娠週数が進むにつれて、ママの体は大きく変化します。特に妊娠
今回は、妊婦さんの腰痛について原因と対処法についてご説明させ
妊婦の腰痛は、妊娠中の身体的変化が主な原因となって引き起こさ
この腰痛の原因は、ホルモン、
須賀川市いろどり接骨院須賀川院の産後骨盤矯正について
妊娠中に腰痛が起こる原因
妊娠に伴う体の変化は、腰痛の原因として非常に重要な役割を果た
1. ホルモンの変化
妊娠中に分泌されるホルモンの中でも、「リラキシン」というホル
リラキシンは、骨盤の靭帯を緩め、出産を容易にする役割を持って
特に妊娠後期になると、リラキシンの分泌量が増加し、腰痛が悪化
2. 体重増加
妊娠中の体重増加は、腰痛を引き起こす大きな要因となります。
お腹が大きくなることで前方への体重のバランスが崩れ腰にかかる
この増加した負担が腰部にストレスを与え、痛みを引き起こします
特に後期になると、お腹がさらに大きくなり腰痛がひどくなること
3. 姿勢の変化
妊娠中は、体型が変わるため、無意識に姿勢が悪くなりがちです。
お腹が大きくなることで、前かがみの姿勢を取ることが多くなりそ
また、歩き方や座り方にも影響が出るため、腰部への圧迫や緊張が
4. 筋肉の疲労と緊張
妊娠中は、腰周りの筋肉が普段よりも多く使われることになります
お腹を支えるために背中や腰部の筋肉が過剰に働き、その結果とし
また、筋肉の緊張が長期間続くことで慢性的な腰痛が発生すること
5. 胎児の位置や成長
胎児の位置や成長具合も腰痛の原因となります。
胎児が大きくなるにつれて、子宮の圧力が増し、腰部に痛みを感じ
また、胎児が子宮内で動くことによって、子宮の圧迫が強くなり、
6. 心理的不安
出産には、「おなかの赤ちゃんは元気?」「スムーズに出産できる
心理的なストレスによって自律神経のバランスが乱れると、胃腸に
胃腸の症状は、胃の裏側にある背中の神経に伝わって痛みを引き起
心理的なストレスと腰痛の関係
心理的な腰痛が起こるメカニズムとは?
1.筋肉の血流不足
精神的ストレスを感じると、脳の機能に不具合が生じて、胃の不調
この身体化と呼ばれる症状のなかに、筋肉の血流不足があります。
筋肉が血流不足になると、酸素不足になったり、乳酸などの疲労物
なので精神的ストレスからの身体化によって、腰の血流不足が起こ
2.精神的ストレスによる身体の姿勢やバランスの乱れ
精神的なストレスを受けると、姿勢のバランスが崩れて些細なこと
姿勢のバランスが崩れた状態とは、頭が前に出て背中が丸まってし
なぜ、頭が前に出てきてしまうとよくないのかというと、人間の頭
なので頭が前に出るような猫背になると、頭の重さを支えるている
妊婦の腰痛の症状
妊婦の腰痛は、その症状が人それぞれ異なります。
主に以下のような症状が見られます。
1. 鈍い痛み
妊婦の腰痛の多くは鈍い痛みが特徴です。
最初は軽い腰の違和感から始まり、時間が経つにつれて痛みが強く
鈍い痛みは、特に長時間立っていたり歩いたりすることで悪化する
2. 鋭い痛み
妊娠後期には、腰に鋭い痛みを感じることもあります。
これは、骨盤の靭帯や筋肉が過度に引っ張られることによって引き
鋭い痛みは、動き始めや体勢を変えるときに強く感じることがあり
3. 圧迫感
腰痛の一環として、腰部に圧迫感を感じることがあります。
これは、胎児が子宮内で成長することにより内臓や腰部の神経に圧
この腰部の圧迫感が強くなると、腰痛が悪化することがあります。
妊婦さんの腰痛対処法
妊婦さんの腰痛対策は、妊娠中に体の変化が急激に起こるため、非
妊娠後期になると、特に腰痛の症状が悪化しやすくなりますが、適
以下では、妊婦の腰痛に対する効果的な対策を3つ紹介し、それぞ
生理痛を和らげるストレッチはこちらをクリック
1. 妊婦向けの適切なストレッチとエクササイズ
妊娠中の腰痛を予防・改善するために、適切なストレッチやエクサ
妊娠によって姿勢が変わり、重心が前に移動するため腰にかかる負
このような体の変化に伴う腰痛を和らげるためには、以下のような
1.1. 体側のストレッチ
妊娠中は、体が前かがみになりがちです。
この姿勢は腰に大きな負担をかけ、腰痛を引き起こします。
体側をストレッチすることで、腰回りの筋肉が緩み、腰痛の軽減が
方法:立った状態で足を肩幅に開き、両手を頭の後ろに組みます。
1.2. ヒップリフト
腰の筋肉を強化することで、腰痛の予防ができます。ヒップリフト
方法:仰向けに寝て、膝を立てて足を肩幅に開きます。お尻を上に
1.3. 骨盤底筋のエクササイズ
妊娠中に腰痛が起こる原因の一つは、骨盤底筋が弱くなることです
方法:床に座り、背筋を伸ばしてリラックスします。その後、骨盤
これらのストレッチとエクササイズを日常生活に取り入れることで
※注意
①食後2~3時間経ってからおこないましょう。
②生理痛がひどいときはやめましょう。
③無理せず、気持ちがいいと思う範囲でおこないましょう。
2. 正しい姿勢と寝姿勢の改善
妊娠中は、体形が大きく変わるため、姿勢が悪くなりやすいです。
2.1. 正しい立ち方
妊婦が立つ際には、体が前傾する傾向がありますが、これは腰に大
腰痛を予防するためには、次のような立ち方を心がけましょう。
方法:足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。背筋を伸ばし、骨盤を
2.2. 座り方の工夫
座っている時間が長い場合、腰痛が悪化しやすくなります。腰痛を
方法:椅子に座るときは、背筋を伸ばして、腰の部分にクッション
2.3. 寝姿勢の改善
寝ている間にも腰に負担がかかることがあります。妊婦にとって最
方法:仰向けで寝るのは腰に負担がかかるため避け、左側を下にし
3. 生活習慣の改善とリラクゼーション
妊婦の腰痛対策には、生活習慣の改善も重要なポイントです。日々
3.1. 適度な運動とウォーキング
妊娠中に適度な運動を行うことは、腰痛を予防するために非常に効
方法:毎日少しの時間、軽くウォーキングを行いましょう。歩くこ
3.2. 休息とリラクゼーション
妊娠中は体が疲れやすく、休息が不足すると腰痛が悪化します。リ
方法:腰が痛くなったと感じたら、無理に動かず、横になって休憩
まとめ
妊婦の腰痛対策には、適切なストレッチやエクササイズ、正しい姿
腰痛と生理不順の関係
産後の腰痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院へ
接骨院と整体院の違いとは?
須賀川市いろどり接骨院では、初めてご来院の方に、丁寧なカウン
関節の動きや筋肉の検査、姿勢の検査を治療の前後で行うことで多
最先端の治療器を使用して、骨格×筋肉×神経のトリプルアプロー
腰の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院へお気
須賀川市いろどり接骨院はご予約優先制となっておりますので、ご
須賀川市いろどり接骨院須賀川院では無料託児サービス実施中!!
須賀川市のいろどり接骨院須賀川院では施術中の無料託児サービス
キッズルームとバウンサーも完備しておりますので、小さなお子様
ご予約優先制ですので、長い待ち時間はほとんどありません。
託児サービスはご予約制となりますので、ご来院前にお気軽にお問
・施術中の無料託児サービス
・キッズスペース、バウンサー完備
・小さなお子様がいる方でも安心して施術を受けて頂けます
お子様の預け先がなく、産後のケア、産後骨盤矯正などが後回しに
通いたくても通えなかった方に最善を尽くしていきますので、お気
また、ご紹介制度もございます。
ご家族ご友人とご一緒に、たくさんのご予約をお待ちしております
駐車場も完備しております!
自分の体のことも気にして大事にする。
産後は赤ちゃんのことでいっぱいになり、自分のことは後回しにな
産後ケアで大切なことは、お母さんのためだけではなく「赤ちゃん
出産後のお身体は大きなダメージを受けていること、 また放置しておくと後に様々な不調が起こることを忘れずにお母さ
産後ケアをお考えの方は是非一度、須賀川市いろどり接骨院須賀川
いろどり接骨院須賀川院スタッフ一同最善を尽くして施術させてい
心よりお待ちしております!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院 HP