産後の骨盤矯正は産後１ケ月後からも出来るのか？｜須賀川市のいろどり接骨院須賀川院

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産後の骨盤矯正は産後１ケ月後からも出来るのか？ 2025年8月12日

産後の骨盤矯正は産後１ケ月後からも出来るのか？

福島県須賀川市にお住いのみなさん、こんにちは！
福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！
いろどり接骨院須賀川院のある福島県須賀川市にお住いの皆さんは、このようなお悩みはありませんか？
・産後の骨盤矯正はどのタイミング？

・産後の骨盤矯正は1ヶ月後でもできるのか？

・出産してからすぐ骨盤矯正した方がいいのか？

・産後の骨盤矯正のメリット、デメリットは？

・整体院で行っている骨盤矯正のやり方とは？

など、福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院にもこのような症状でお悩みの方が多く来院されます。
その中でも、今回は、骨盤矯正は産後1ヶ月後からでもできるのか？について説明していきます！

産後の骨盤矯正はいつから始めるべきなのか？？福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院

女の子の赤ちゃんのイラスト

産後の骨盤矯正で反り腰も改善されるのか？福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院

なぜ産後に骨盤が歪むのか？福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院

1. 妊娠・出産による靭帯のゆるみ（ホルモンの影響）

■ リラキシンというホルモン

妊娠中の女性の体は、赤ちゃんが産道を通れるようにするため、「リラキシン」というホルモンを分泌します。

このホルモンは、骨盤周囲の靭帯（骨と骨をつなぐ硬い結合組織）を柔らかくし、関節の可動性を高めます。

本来、靭帯は強く締まり、骨盤の骨同士をしっかり固定していますが、リラキシンの作用によって骨盤が少し広がりやすくなるのです。

■ 出産直後もゆるみは残る

リラキシンの分泌は出産後もしばらく続きます。特に産後1〜3か月は靭帯の柔らかさが残りやすく、

骨盤は安定せず「グラグラした感じ」や「腰が抜けそうな感覚」を覚える人も少なくありません。

この時期に無理な動作や姿勢が続くと、骨盤は本来の位置に戻る前に歪んだまま固定されてしまう可能性があります。

■ 実際の歪みのパターン

リラキシンによる靭帯の緩みは、左右均等ではなく、出産の姿勢や赤ちゃんの位置によって差が出ます。

例えば、

赤ちゃんが片方の骨盤に強く圧をかけていた場合
分娩時に片足を大きく開く姿勢が長く続いた場合

などは、左右どちらかの仙腸関節が開きやすくなります。

こうして生まれる骨盤のズレが、産後の腰痛・股関節痛・恥骨痛などの原因になるのです。

2. 妊娠中の姿勢変化と筋肉バランスの崩れ

■ お腹の重みで反り腰になる

妊娠中、お腹の中で赤ちゃんが成長していくにつれて、重心は前に移動します。

体は自然に腰を反らせてバランスを取ろうとするため、腰椎の前弯が強くなります。

この「反り腰姿勢」が長く続くと、骨盤の前傾が強まり、骨格全体のバランスが変化します。

■ 筋肉のアンバランス

お腹が大きくなることで、

腹直筋（お腹の筋肉）は伸びきって弱くなる
腰の筋肉（脊柱起立筋や大腰筋）は縮んで硬くなる

という変化が起こります。

さらに骨盤の安定に重要な骨盤底筋群や中臀筋も弱くなり、骨盤を正しい位置に保つ力が低下します。

この結果、産後には「骨格を支える土台」が不安定なままになるため、骨盤は外力や日常のクセに影響されやすくなり、歪みが定着しやすいのです。

■ 妊娠中の歩き方の変化

妊娠後期になると、「ペンギン歩き」のように足を左右に開き、揺らしながら歩く方が多くなります。

これは骨盤周囲の関節や靭帯の負担を減らすための自然な変化ですが、同時に左右差のある歩行パターンを作り、骨盤のねじれや傾きの原因になります。

3. 産後の生活習慣と育児による偏った負担

■ 授乳姿勢のクセ

授乳は毎日何回も行う動作です。

しかし、同じ側で授乳を続けたり、猫背のまま前かがみになったりすると、片側の骨盤や背骨に大きな負担がかかります。

これが積み重なって骨盤の傾きやねじれを固定してしまうことがあります。

■ 片腕抱っこ・片側でのお世話

赤ちゃんを抱っこするとき、無意識に利き腕側に偏って抱えてしまう方が多いです。

片側の腰に赤ちゃんを乗せる姿勢は、骨盤を片方だけ外側に押し出す力がかかり、左右非対称の歪みを作ります。

また、おむつ替えや沐浴でも、同じ向きで作業することが多く、日常的な「ねじれ」が蓄積します。

■ 睡眠不足と回復力の低下

産後は夜間授乳やお世話で慢性的な睡眠不足になりやすく、体の回復力が落ちます。

骨盤は靭帯や筋肉の働きによって元の位置に戻りますが、回復力が低下していると修復スピードが遅れ、歪んだ状態が長く残ります。

■ 運動不足と筋力低下

産後すぐは安静が必要ですが、そのまま運動習慣を持たないと骨盤周囲の筋力（特に骨盤底筋群や腹横筋）が低下したままになります。

筋肉が弱いと、骨盤を支える力が不足し、日常の動作で簡単に歪みが進行します。

まとめ

産後に骨盤が歪む主な理由は、次の3つに集約されます。

妊娠・出産による靭帯の緩み（リラキシンの影響）

→ 骨盤が広がりやすくなり、出産姿勢や赤ちゃんの位置で左右差が生じる。
妊娠中の姿勢変化と筋肉バランスの崩れ

→ 反り腰や腹筋の弱化、歩き方の変化により骨盤が前傾・ねじれやすくなる。
産後の生活習慣と育児による偏った負担

→ 授乳・抱っこ・お世話の姿勢が片寄り、骨盤の傾きやねじれが固定されやすくなる。

これらの要因が重なり合い、骨盤は産後に歪みやすい状態になります。

そのため、出産後はできるだけ早い段階で骨盤ケアや姿勢改善に取り組むことが、腰痛予防や体型回復のために非常に重要です。

整体での産後骨盤矯正の治療効果について　福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院
①産後の骨盤矯正は1ヶ月後でもできるのか
出産後、「骨盤矯正をしたほうがいい」と耳にしたことのある方は多いと思います。では、実際に産後いつから始められるのか？「1ヶ月後からでも間に合うのか？」という疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

結論から言えば、産後1ヶ月後からの骨盤矯正は十分に可能であり、むしろ適切なタイミングのひとつです。ただし、出産の状況（自然分娩か帝王切開か）、体の回復度合い、生活環境などによって、進め方には注意が必要です。以下では、産後1ヶ月から骨盤矯正を始める意義と注意点、効果的な進め方を詳しくご紹介します。
紹介状のイラスト

■出産後の骨盤はどうなっているのか？

妊娠中、女性の体は出産に備えて「リラキシン」というホルモンを分泌し、骨盤まわりの靭帯や関節がゆるみます。この状態は赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要な変化ですが、同時に骨盤が不安定な状態になることを意味しています。

この緩んだ状態は、出産直後もすぐには戻りません。一般的に、リラキシンの影響は出産後6〜8週間（1.5〜2ヶ月）ほど続くとされており、その間は骨盤がまだ不安定でゆがみやすい期間でもあります。

つまり、**産後1ヶ月というのは「骨盤が元に戻るための再調整がしやすい、最も重要な時期のひとつ」**なのです。

骨盤のイラスト
■産後1ヶ月後の骨盤矯正の効果とは？

産後1ヶ月は、身体がようやく落ち着きはじめ、赤ちゃんとの生活にも慣れてくる時期です。このタイミングで骨盤矯正を始めると、以下のような効果が期待できます。

▼1. 骨盤のゆがみや開きを整える

妊娠・出産によって左右差や前傾・後傾のある骨盤は、放置するとそのままの状態で固まってしまいます。1ヶ月時点ではまだ可動性があるため、自然に戻ろうとする力をサポートするだけで大きな改善が見込めます。
出産のイラスト

▼2. 腰痛・股関節痛・恥骨痛の予防や軽減

産後はホルモンの影響に加えて、抱っこや授乳で身体の左右バランスが崩れがちです。早めに骨盤のバランスを整えることで、育児による負担を分散し、慢性痛を防ぎやすくなります。

▼3. ぽっこりお腹や尿もれの改善

骨盤底筋や腹筋が妊娠中に緩んでいると、内臓が下がってぽっこりお腹になったり、尿もれを起こしやすくなります。骨盤矯正とインナーマッスルの活性化を同時に行えば、体型や機能面の回復をサポートできます。

▼4. 姿勢のリセットと育児中の負担軽減

赤ちゃんの抱っこ・授乳・おむつ替えなどはすべて前かがみの姿勢で行うことが多く、猫背や反り腰が進みやすい状態になります。矯正により背骨や骨盤のラインを整えることで、日常の疲れ方が大きく変わります。

赤ちゃんを抱っこしているお母さんのイラスト
■1ヶ月から始める場合の注意点

産後1ヶ月は、体力的にも精神的にもまだ不安定な時期でもあります。以下のような点に注意することが大切です。

① 医師の許可を得てから行う

とくに帝王切開後の方や、出産時に大量出血があった方、子宮の戻りが遅れている方は、必ず医師の確認をとってから骨盤矯正を始めましょう。

② 強い矯正は避ける

この時期はまだ骨盤まわりの関節や靭帯が緩く、強い圧や急な動きで**かえって不調を起こすことがあります。**優しく整えるソフトな手技、呼吸を意識した腹圧調整などから始めましょう。

③ 日常生活とのバランスをとる

矯正そのものは短時間でも、産後のママにとっては外出も一苦労。赤ちゃんを預けられる環境や体調を見ながら、無理のない頻度（週1〜2回程度）から始めるのが理想的です。
低カロリーな食事をする女性のイラスト（生活習慣病）

■矯正と一緒にやると効果的なこと

矯正の効果を高め、日常生活にも活かすために、以下のようなケアも同時に取り入れるとより良いです。
• 骨盤底筋のトレーニング（ペリネ体操・ドローイン）
• 抱っこ・授乳姿勢の指導（腰を丸めすぎない・片側だけで抱っこしない）
• インナーマッスルを使った呼吸法や座り方
• 骨盤ベルトの正しい使い方の指導（必要なら）

特に骨盤底筋は、妊娠・出産によって必ず弱くなっている部位なので、矯正と並行してトレーニングを行うことが非常に重要です。
医療用コルセットのイラスト

■1ヶ月以降に始めることのメリットと安心感

「もっと早く始めればよかった」と思う方も多いですが、産後1ヶ月というのは体も少しずつ安定し、精神的にも余裕が出てくる頃なので、最初の骨盤ケアには最適なタイミングです。

早すぎると体に負担がかかりやすく、遅すぎると骨盤の歪みが固まってしまうため、1ヶ月〜3ヶ月の間にスタートするのが最も効果的といわれています。

まとめとして、産後1ヶ月後からの骨盤矯正は、遅すぎるどころか最も効果的で、安全性と効果のバランスがとれたタイミングです。骨盤は妊娠・出産を通してゆるみ、ズレ、歪みを抱えた状態で戻ろうとしています。その“戻ろうとする力”をサポートしてあげることで、体型の回復、腰痛や肩こりの予防、育児中の疲労軽減など、多くのメリットが得られます。

ただし、体の回復には個人差があります。医師の確認を受けながら、無理のない範囲でケアをスタートさせることが何よりも大切です。

「もう1ヶ月経ったけど間に合うかな……」と迷っている方へ――むしろ今がチャンスです。これからの育児を元気に笑顔で過ごすためにも、ぜひ自分の体と向き合う時間をつくってみてください。

安心している女性のイラスト
福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院の骨盤矯正はこちらをクリック！
②寝たまま簡単にできる産後の骨盤矯正ストレッチ

産後の骨盤矯正には、無理なく・安全に・継続できることが大切です。そこで今回は、寝たままできる簡単なストレッチを3つご紹介します。どれも1日5〜10分程度でできるので、体力が戻っていない産後ママにもおすすめです。特に骨盤のゆがみ・開き・骨盤底筋のゆるみに効果的な内容です。

ストレッチを始める前のポイント
• 産後 1ヶ月健診で医師の許可が出てから始めましょう（帝王切開の方は2ヶ月〜目安）
• 無理せず、痛みがある場合は中止
• 呼吸は止めずに、ゆっくり鼻から吸って口から吐くリズムで行う
ポイントに喜ぶ人のイラスト（女性）

1. 骨盤を整える「膝倒しストレッチ」

骨盤のねじれ・左右差を整える動き。腰・股関節まわりもやわらかくなります。

やり方
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる（足は腰幅に）
2. 両手は体の横に置く（安定させるため）
3. 息を吐きながら、両膝をそろえて左右交互にパタンと倒す
4. 腰が反らないように注意しながら、ゆっくり10回ずつ
関節痛の人のイラスト

2. 骨盤底筋に効く「ドローイン」

ぽっこりお腹・尿もれ対策に。寝たままでインナーマッスルを使える練習です。

やり方
1. 仰向けに寝て、膝を立てる（リラックスした姿勢）
2. 両手をお腹に軽く置き、息を吐きながらお腹をペタンコにへこませる
3. へこませた状態で5秒キープ（慣れたら10秒）
4. 息を吸って力を抜く
5. これを5〜10回繰り返す

いろいろなトイレのキャラクター
ポイント：肩や胸に力が入らないように、お腹だけを意識して動かしましょう。

3. 骨盤の引き締めに「お尻締めストレッチ」

骨盤の開きを締め、ヒップライン改善にも効果的。寝たままOK！

やり方
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる（足は軽く開く）
2. 両方のかかとを軽く床に押しながら、お尻をぎゅっと締める（力を入れる）
3. そのまま5秒キープ → 力を抜く
4. これを10回繰り返す

ポイント：腰は反らさず、床につけたまま行いましょう。

風船割りのイラスト（運動会）
産後の不調でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ！
産後の骨盤矯正は帝王切開した人でもできるのか？福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院
須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、慢性的な症状に対して、痛みのあるところに電気をかけたり筋肉を揉みほぐすマッサージなどのリラクゼーション目的での施術は一切行っておりません！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院は施術を行うスタッフ全員が国家資格である柔道整復師の免許を持っています。
また、スポーツでの怪我や日常生活の怪我に対して健康保険を使って治療することや、交通事故の怪我の治療も自賠責保険を使い施術することが可能になっております！

骨盤矯正治療1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ

マッサージを受けている男性のイラスト
須賀川市いろどり接骨院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術で姿勢や骨格の歪みを整えます。
姿勢矯正をして、姿勢や歪みが整うと筋肉や関節、神経の働きが正常になり肩こりや腰痛などの慢性的な不調も改善していきます！
いろどり接骨院須賀川院の施術は痛みの少ない短時間の施術なので、小さなお子様からご年配の方まで幅広い年齢層の方に安心して施術を受けていただくことが可能になっております。

骨盤矯正治療2.身体の構造と機能を整える

マッサージを受けている男性のイラスト
身体は姿勢などのバランスが乱れて構造が崩れてしまうと、筋肉・関節・神経の機能が低下してしまいます。
身体の機能が低下すると、肩こりや痛みやしびれや自律神経系の不調など身体には様々な症状が現れます。
須賀川市いろどり接骨院では、最先端の高精度治療器を使用して悪くなってしまった身体の姿勢を根本から整えていきます！
理学療法士のイラスト
骨盤矯正治療3.根本的な原因を検査で多角的に判断します
身体のバランスと機能に着目した世界基準の検査を施術前に行うことで、何が原因で姿勢が悪くなって痛みや症状が出ているのかを把握して施術を行っております。