須賀川市にお住いのみなさん、こんにちは！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！
いろどり接骨院須賀川院のある須賀川市にお住いの皆さんは、このようなお悩みはありませんか？
・ギックリ腰になってしまった。

・ギックリ腰になってしまった場合の対処法は？

・ギックリ腰になった時にやってはいけない事とは？

・慢性的な腰痛を持っていた。

・整体院で行っている治療法は？

など、須賀川市いろどり接骨院須賀川院にもこのような症状でお悩みの方が多く来院されます。
その中でも、今回は、腰痛からくるギックリ腰になってしまった時、やってはいけない事！整体院で行っている治療法は？についてお話していきたいと思います。

ギックリ腰について徹底解説！

ギックリ腰は突然起こる激しい腰の痛みで、多くの方が経験する可能性があります。
日常生活や仕事に大きな支障をきたすため、正しい知識を持ち、適切に対処すること
が重要です。今回は、ギックリ腰の原因や対処法、そして予防策について詳しく解説
します。

ギックリ腰になった際に間違った対処をすると、症状を悪化させることがあります。
以下の行動は避けるようにしましょう。
〇無理に動く
　「動いたほうが治る」と思って無理に体を動かすと、さらに筋肉や靭帯を傷める
　可能性があります。痛みが強い場合は、安静にすることが重要です。

〇温める
　痛みが発生した直後は、炎症が起きている可能性があるため、温めると逆効果
　になります。最初の48時間は冷やすことが適切です。

〇強いマッサージやストレッチ
　強いマッサージや無理なストレッチをすると、筋肉や靭帯に負担がかかり、
　痛みが悪化する恐れがあります。

〇長時間の同じ姿勢
　同じ姿勢を続けると、血流が悪くなり、回復が遅れることがあります。
　適度に体勢を変えながら、できるだけ負担の少ない姿勢を保ちましょう。

③ ギックリ腰になってしまった場合、自分でできる対処法

ギックリ腰になってしまった際には、適切な対処をすることで痛みを和らげる
ことができます。

〇アイシング（冷やす）
　痛みが出た直後は、氷や冷却パックを使って患部を冷やしましょう。
　冷やすことで炎症が抑えられ、痛みが軽減されます。1回15〜20分を
　目安に、2〜3時間おきに行うと効果的です。

〇楽な姿勢をとる
　仰向けで膝を立てたり、横向きになって膝を軽く曲げると、腰への負担
　が少なくなります。クッションや枕を使って楽な姿勢を探してみましょう。

〇コルセットや骨盤ベルトの活用
　コルセットや骨盤ベルトを使用すると、腰への負担が軽減され、動きやすく
　なります。ただし、長時間の着用は筋力低下を招くため、痛みが落ち着いたら
　外すようにしましょう。

〇安静にするが、適度に動く
　最初の1〜2日は無理に動かさず、安静にすることが大切ですが、痛みが落ち
　着いてきたら、軽い歩行などで少しずつ動かしましょう。適度な動きが回復
　を早めることがあります。

④ ギックリ腰にならないようにするための自宅でできるセルフケア

ギックリ腰を防ぐためには、日頃から腰の負担を減らすセルフケアを
行うことが重要です。

〇正しい姿勢を意識する
　長時間のデスクワークや立ち仕事では、猫背にならないように注意
　しましょう。背筋を伸ばし、骨盤を立てることで腰への負担が軽減
　されます。

〇体幹を鍛える
　腰周りの筋肉（腹筋や背筋）を鍛えることで、腰の安定性が増し、
　ギックリ腰のリスクが低くなります。プランクやドローイン
　（お腹を引き締める動作）などが効果的です。

〇ストレッチを習慣化する
　腰や太ももの筋肉を柔軟に保つことも重要です。特に、

• ハムストリングス（太もも裏）

• 腸腰筋（股関節周り）

• 背中のストレッチ を取り入れることで、腰の負担が軽減されます。
  

〇重い物を持つときの工夫
　重いものを持つ際には、腰だけでなく膝を使って持ち上げるようにしましょう。
　また、急な動作は避け、できるだけゆっくりと動作を行うことが大切です。

〇ストレスを減らし、十分な睡眠をとる
　ストレスや睡眠不足も筋肉の緊張を高める要因となります。リラックスする時間
　を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。

⑤腰痛に良い食べもの

腰痛を改善・予防するには、**「炎症を抑える」「筋肉を強化する」「骨を丈夫にする」
「血流を改善する」**といった要素が重要です。これらをサポートする食べ物と栄養素
を詳しく見ていきましょう！

〇炎症を抑える食べ物（抗炎症作用）
　腰痛の原因の一つに炎症があります。炎症を抑える栄養素として
　「オメガ3脂肪酸」「ポリフェノール」「ビタミンC」「ビタミンE」
　が挙げられます。
● オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）を含む食品

炎症を抑える働きがあり、腰痛の軽減に役立ちます。

✔ 青魚（サバ、イワシ、サンマ、マグロ、サケ）

✔ 亜麻仁油・えごま油・クルミ

→ 摂り方のポイント

・青魚は週に3～4回食べると効果的

・オメガ3系の油は熱に弱いので、サラダにかけると◎

● ポリフェノールを含む食品

抗酸化作用があり、炎症を抑える効果があります。

✔ 緑茶（カテキン）

✔ ココア・ダークチョコレート（フラボノイド）

✔ ブルーベリー・アサイー・クランベリー（アントシアニン）

→ 摂り方のポイント

・チョコレートはカカオ70%以上のものを選ぶ

・緑茶は毎日飲むと効果的

● ビタミンCを含む食品

炎症を抑え、コラーゲンの生成を助ける。

✔ 柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）

✔ キウイ、パプリカ、ブロッコリー、イチゴ

→ 摂り方のポイント

・ビタミンCは熱に弱いので、生で食べるのがベスト

● ビタミンEを含む食品

抗酸化作用があり、筋肉の修復を助ける。

✔ アーモンド、クルミ、ピーナッツ

✔ ひまわり油、オリーブオイル、アボカド

→ 摂り方のポイント

・ナッツは素焼きのものを選ぶ

〇筋肉を強化する食べ物（タンパク質・ビタミンＢ群）

腰痛を予防するには、筋肉の衰えを防ぐことが重要です。

● たんぱく質を含む食品（筋肉の材料）

✔ 鶏むね肉、豚ヒレ肉、牛赤身肉

✔ 卵、納豆、豆腐、チーズ、ヨーグルト

✔ 魚介類（マグロ、エビ、ホタテ）

→ 摂り方のポイント

・毎食にたんぱく質を取り入れる

・動物性と植物性たんぱく質をバランスよく摂る

● ビタミンB群を含む食品（エネルギー代謝を助ける）

✔ 豚肉（ビタミンB1）、レバー（ビタミンB12）

✔ 玄米、そば、大豆

→ 摂り方のポイント

・ビタミンB1は糖質と一緒に摂ると吸収が良い（例：豚肉＋ご飯）

〇骨を丈夫にする食べ物（カルシウム・ビタミンⅮ・マグネシウム）
骨の強度が低いと腰に負担がかかりやすくなるため、骨を強くする
栄養素を摂ることが大切です。

● カルシウムを含む食品（骨の主成分）

✔ 牛乳、チーズ、ヨーグルト

✔ 小魚（ししゃも、いわしの丸干し）

✔ 大豆製品（豆腐、高野豆腐、納豆）

→ 摂り方のポイント

・ビタミンDと一緒に摂ると吸収率UP

● ビタミンDを含む食品（カルシウムの吸収を助ける）

✔ 鮭、サバ、イワシ

✔ 卵黄、キノコ類（しいたけ、舞茸）

→ 摂り方のポイント

・日光を浴びるとビタミンDの合成が促進される

● マグネシウムを含む食品（カルシウムとセットで働く）

✔ 海藻類（わかめ、ひじき）

✔ アーモンド、カシューナッツ

✔ 納豆、バナナ、ほうれん草

〇血流を改善する食べ物（鉄分・シトルリン）

血流が悪いと筋肉が硬くなり、腰痛が悪化しやすいので、血流を良くする食べ物も重要です。

● 鉄分を含む食品（血液の質を向上）

✔ 赤身肉、レバー

✔ ひじき、小松菜、大豆

● シトルリンを含む食品（血管を広げる）

✔ スイカ、キュウリ

→ 摂り方のポイント

・ビタミンCと一緒に摂ると鉄の吸収率UP（例：レバー＋レモン）

〇腰痛を悪化させる可能性がある食品
❌ 加工食品（ハム・ソーセージ・スナック菓子） → 炎症を促進

❌ 砂糖の多い食品（ケーキ、ジュース） → 炎症を促進

❌ アルコール・カフェインの過剰摂取 → カルシウムの吸収を阻害

〇まとめ　腰痛に良い食事のポイント

✅ 抗炎症作用のある食材（青魚・ナッツ・野菜・果物）を意識

✅ 筋肉をつくるたんぱく質（肉・魚・大豆）をしっかり摂る

✅ 骨を強くするカルシウム・ビタミンDを組み合わせる

✅ 血流を改善する鉄分やシトルリンを取り入れる

✅ 加工食品・砂糖・アルコールは控えめにする

バランスよく食べることで、腰痛の改善・予防につながります！😊

ギックリ腰でお悩みの方はいろどり接骨院須賀川院へ！

須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、慢性的な腰痛に対して、痛みのあるところに電気をかけたり筋肉を揉みほぐすマッサージなどのリラクゼーション目的での施術は一切行っておりません！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院は施術を行うスタッフ全員が国家資格である柔道整復師の免許を持っています。
また、スポーツでの怪我や日常生活の怪我に対して健康保険を使って治療することや、交通事故の怪我の治療も自賠責保険を使い施術することが可能になっております！
さらには
・慢性的な肩こりや腰痛
・頭痛や耳鳴り
・スポーツでの怪我やギックリ腰や四十肩
・めまいや不眠といった自律神経系の症状
に対しても最先端のコンピューター治療器を使用して
骨格×筋肉×自律神経にトリプルアプローチを行うことで、不調の原因である身体の構造を整え、人間の体に備わっている自然治癒力を高めることで痛みや症状が出にくい健康な身体作りをサポートします！

腰痛治療1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ

須賀川市いろどり接骨院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術で姿勢や骨格の歪みを整えます。
姿勢矯正をして、姿勢や歪みが整うと筋肉や関節、神経の働きが正常になり肩こりや腰痛などの慢性的な不調も改善していきます！
いろどり接骨院須賀川院の施術は痛みの少ない短時間の施術なので、小さなお子様からご年配の方まで幅広い年齢層の方に安心して施術を受けていただくことが可能になっております。

腰痛治療2.身体の構造と機能を整える

身体は姿勢などのバランスが乱れて構造が崩れてしまうと、筋肉・関節・神経の機能が低下してしまいます。
身体の機能が低下すると、肩こりや痛みやしびれや自律神経系の不調など身体には様々な症状が現れます。
いろどり接骨院では、最先端の高精度治療器を使用して悪くなってしまった身体の姿勢を根本から整えていきます！

腰痛治療3.根本的な原因を検査で多角的に判断します
身体のバランスと機能に着目した世界基準の検査を施術前に行うことで、何が原因で姿勢が悪くなって痛みや症状が出ているのかを把握して施術を行っております。

腰痛やギックリ腰などのお身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院須賀川院まで、ご相談ください！

須賀川市いろどり接骨院はご予約優先制となっております。

来院される前に電話もしくはいろどり接骨院公式LINEにてお問い合わせください！

須賀川市いろどり接骨院須賀川院スタッフ一同、ご縁を大切に最善を尽くして治療させていただきます。

心よりお待ちしております。

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