肩こりと眼精疲労の関係｜須賀川市のいろどり接骨院須賀川院

スタッフブログ

肩こりと眼精疲労の関係 2024年6月11日

肩こりと眼精疲労の関係

みなさんこんにちは！
いろどりグループ須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！

普段から目の疲れを感じている方は須賀川市にどれくらいいるのでしょうか？

パソコンで目が疲れた人のイラスト（女性）
日本全体だと20〜50代の約87%が日常的な眼精疲労を抱えながら生活しているというデータがあります！
いろどり接骨院須賀川院のある須賀川市にお住まいのみなさんの中にも、日常的な目の疲れでお悩みの方は多いのではないでしょうか？
また、パソコンやスマートフォンなどが普及している現代において、目の使いすぎによる眼精疲労の方の約2人に1人が目の疲れと同時に肩こりを発症しているとも言われています！

須賀川市いろどり接骨院にも肩こりでお悩みの方が多く来院されますが、デスクワークをされている方やスマートフォンを長時間使用している方は「眼精疲労からきている肩こりだと思う」「目が疲れてきてそこから肩こりがひどくなる」と訴えています

では、どうして目の疲れや眼精疲労から肩こりは起こってくるのでしょうか？

肩こりと眼精疲労の関係性

肩こりと眼精疲労に共通しているのが自律神経の働きです！
自律神経は身体を興奮させる交感神経と身体をリラックスさせる副交感神経に分かれていて、両方がお互いにバランスを取ることで人間の身体は正常に働き健康に生活できます
ですが交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうことで、肩こりや眼精疲労などの様々な不調が身体に起こってきます

自律神経が乱れる原因は？
①ストレス

ストレスを抱えている人のイラスト（男性）
ストレスによる身体の不調
○全身症状ー全身がだるい、疲れやすい、やる気が起きない
○筋肉系の症状ー肩こり、頭痛、手足のだるさ、関節痛
○感覚器系の症状ー眼精疲労、めまい、光や音に敏感になる
○睡眠障害ー寝付きが悪い、夜中に目を覚ます、朝方になると目が覚めて眠れない、寝た気がしない
○循環器系の症状ー動悸、息切れ
○消化器系の症状ー吐き気、胃もたれ、下痢、便秘

②不規則な生活

お腹の肉をつまむ太った男性のイラスト（ダイエット前）
自律神経系は、人間が活動しやすいようにその人間が置かれている環境に適応しようとして体の調節を行っています
人間の体は一定の生体リズムにで動いているので、慢性的な寝不足や昼夜逆転の生活、偏った食生活、アルコール依存などを続けていると生活のリズムが崩れてしまい自律神経が乱れる原因になってしまいます

③季節の変わり目

夏バテのイラスト（男の子）
季節の変わり目は体の調子がよくない、寒暖差が激しくて体がだるい、みなさんもこんな経験はあるのではないでしょうか？
とくに冷房や暖房を使う季節は、室内外の温度差により体調を崩しやすいと言われています。
人間の体は環境に合わせて体温の調節をおこなっていますが、急な気温の変化を受けると体がその環境に適応しようとしてしまい、結果として多くのエネルギーを消耗します
そのため自律神経のバランスも乱れてしまい体の不調や様々な症状が出てきてしまいます

自律神経を整える方法
①太陽光を浴びる

日光浴のイラスト（女性）
人の体はセロトニンとメラトニンという2種類のホルモンにより体内時計を調整して体内のリズムを規律正しく作っています
朝に太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌され、脳が覚醒して活動的に１日をスタートできます
夜になると脳内で作られたセロトニンを材料にしてメラトニンの分泌が始まります
メラトニンが分泌されると眠くなり質のいい睡眠がとれます

②ウォーキング

ウォーキングをする男性のイラスト
自律神経を整った状態に維持するためには運動がかかせません！
１日30分程度のウォーキングをしましょう！
朝、太陽光を浴びながらウォーキングをすることで脳からセロトニンの分泌が増加します
ただし、運動を全くしていない人が急に運動を始めると筋肉を痛めてしまったり怪我に繋がってしまいます。
まずは無理せず1日30分のウォーキングを継続しましょう！

③質のいい睡眠

毛布をかけて寝る人のイラスト
人の体は眠る時に副交感神経が優位に働きリラックスした状態になります！
なので睡眠の質と量を意識して睡眠前にリラックスできるような環境を整えることが重要になってきます！
さらに、夜の23時〜2時の間は睡眠のゴールデンタイムといわれていて、体の細胞を修復してくれるモルヒネホルモンが脳からたくさん分泌される時間帯といわれています！
遅くても23時には寝床に着くようにしましょう！

睡眠が体に与える良い影響

レム睡眠のイラスト
1.身体の疲れをとる
2.脳のストレス解消
3.体の成長
4.アンチエイジング(老化防止)
5.免疫力を高める

④ゆっくり湯船に浸かる

ゆず湯のイラスト
シャワーのみではなく湯船に浸かることで身体がリラックスした状態になりますので、ゆっくりとおふろに入ることもおすすめです！
38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が働きやすくなり体の筋肉の緊張がほぐれてリラックスできます。
42℃を超えるような熱い湯船に浸かると交感神経を高めてしまい身体は興奮状態になってしまいます。
血圧も上昇するため、湯船からでるときに立ちくらみを起こす可能性もあるので熱い湯船に長時間浸かる場合は注意が必要です！

おふろでできる眼精疲労を解消する方法
ホットタオル
1. 洗面器に熱めのお湯をためて小さめのタオルをお湯に浸す
2. タオルを軽く絞り蒸しタオルを作る
3. 身体を湯船に浸かりながら目を閉じた状態で蒸しタオルを目を目の上にあてる
4. 蒸しタオルをあてているとき、眼球を上下左右、時計回り、反時計回りに動かすと効果的です
5. 1〜4を何回か繰り返す
お風呂に入ったあとはスマートフォンやパソコンの使用を控えて早めに就寝するように心がけましょう！
ー注意ー
目が充血していたり、痛みがある場合は血流がよくなり逆に症状が悪化してしまう可能性があるため目を温めるのはやめましょう。

自律神経の乱れによる肩こりや眼精疲労はいろどり接骨院須賀川院へ
須賀川市いろどり接骨院では、最先端の高精度医療機器を使用して、骨格×筋肉×神経のトリプルアプローチで肩こりからくる眼精疲労の原因である自律神経の乱れを根本から改善します。

元気な女性のイラスト