みなさん、こんにちは！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！
いろどり接骨院須賀川院のある須賀川市にお住いの女性の皆さんは、生理前の腰痛でお悩みではありませんか？
・朝起き上がるときに痛みが出る

・生理前の腰の痛みのせいでやりたいことができない

・痛みが強すぎて、一日中寝転んでいる

・いつも以上に腰の痛みがひどい

・痛さでイライラがとまらない

など、いろどり接骨院 須賀川院にも生理前の腰痛や腰の違和感などでお悩みの方が多く来院されます。

その中でも今回は、生理前に腰痛が起こる原因について説明していきます！

日本でどのくらいの人が生理前の腰痛で悩まされる？

• 生理前の腰痛　月経前症候群（PMS）の症状
   日本でも多くの女性がPMSを経験しており、その中には腰痛を含む身体的な症状が含まれています。

• 調査結果: 日本の女性の約30%～50%が生理前に腰痛を経験しているという調査結果があります

年齢と生理前の腰痛の関係

1. 20代から30代

   1. ホルモンバランスの変動: この年齢層は、ホルモンバランスが活発に変動する時期であり、PMS（生理前症候群）を経験しやすいです。ホルモンの変動に伴い、腰痛や他のPMS症状が現れやすくなります。
   2. ライフスタイルの影響: ストレス、仕事や学業によるプレッシャー、不規則な生活などが影響しやすい時期でもあります。これらの要因がPMS症状を悪化させ、腰痛を引き起こすことがあります。

2. 30代から40代

   • 生理前の腰痛の継続: 多くの女性は、この年齢層でも（生理前症候群）PMSを経験し続けます。ホルモンの変動は依然として腰痛の原因となり得ます。
   • 子育てや家庭のストレス: 子育てや家庭の負担が増える時期でもあり、これによりストレスが増加し、腰痛が悪化することがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

生理前に腰が痛くなるのは？

40代後半から50代

• 更年期の始まり: 40代後半から50代にかけて、更年期が始まり、ホルモンの変動がさらに顕著になります。これにより、一部の女性はPMS症状が緩和される一方で、他の女性は更年期症状として腰痛を経験することがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

生理前に腰痛が起こる原因は？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.ホルモンの変化

　　・プロゲステロン→生理前にはプロゲステロンの分泌が増加します。このホルモンの変化は体内の水分貯留を促し、組織が腫れやすくなります。その結果、腰に圧力がかかり痛みを感じやすくなります。

　　・プロゲステロンとは→ 生理前になると、子宮内膜でプロスタグランジンというホルモンが増加します。プロスタグランジンは子宮を収縮させ、痛みを引き起こします。この収縮が腰の周りの筋肉にも影響を及ぼし、痛みを引き起こすことがあります。

2.子宮の収縮

生理前に子宮が収縮を始めることで、腰や骨盤周りの筋肉が引っ張られ、痛みが生じることがあります。これは月経準備の一環として、子宮が内膜を排出しようとするためです。

3.体液の貯留

生理前には体内で水分が貯留しやすくなります。これにより、組織が腫れやすくなり、神経や筋肉に圧力がかかり、腰痛が引き起こされることがあります。

4.ストレスと緊張

生理前にはホルモンバランスの変化により、ストレスや感情の変動が起こりやすくなります。これにより、筋肉が緊張し、腰痛が悪化することがあります。

生理前の腰の痛みの予防法

1. ライフスタイルの改善

• 適度な運動: ヨガ、ピラティス、ウォーキングなどの軽い運動を定期的に行うことで、筋肉を強化し、血行を促進します。

• バランスの取れた食事: カルシウムやマグネシウムを含む食品（乳製品、緑黄色野菜、ナッツなど）を摂取することで、筋肉の緊張を和らげることができます。

2. ストレス解消

• リラクゼーション法

  : 瞑想、深呼吸、アロマセラピーなどを取り入れて、ストレスを軽減しましょう。ストレスはホルモンバランスに影響を与え、腰痛を悪化させることがあります。

• 十分な睡眠: 質の良い睡眠を確保することも重要です。寝る前のリラックスタイムを設けると良いでしょう。

3. 身体を温める

• 温かいお風呂: 定期的に温かいお風呂に入ることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を良くします。特に38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が働きやすくなり体の筋肉の緊張がほぐれてリラックスできます。
  ただし、42℃を超えるような熱い湯船に浸かると交感神経を高めてしまい身体は興奮状態になってしまいます。
  血圧も上昇するため湯船からでるとき立ちくらみを起こす可能性あるので熱い湯船に長時間浸かる場合は注意です！
• ホットパック: 腰にホットパックを当てることで、腰の筋肉をリラックスさせます。

4. 適切な腰へのサポート

• 腰をサポートするグッズの利用: 姿勢を良くするためのクッションや腰用サポーターを使用すると、腰の負担を軽減できます。

5. 食事の調整

• カフェインと塩分を控える

  : 生理前にはカフェインや塩分を控えることで、体内の水分貯留を減らし、腫れや筋肉の緊張を軽減します。

• 水分をしっかり摂る: 十分な水分を摂取することで、体内の老廃物を排出し、筋肉の緊張を和らげます。

女性で生理前の腰痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院へ

須賀川市いろどり接骨院では、初めてご来院の方に、丁寧なカウンセリングと検査を大切にしております。
関節の動きや筋肉の検査、姿勢の検査を治療の前後で行うことで多角的に症状の原因を確認していきます！

最先端の治療器を使用して、骨格×筋肉×神経のトリプルアプローチで腰痛の原因を根本から改善して不調に負けないような健康な身体づくりをサポート致します！

腰の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院へお気軽にご相談ください！

須賀川市いろどり接骨院はご予約優先制となっておりますので、ご来院される前に電話もしくはいろどり接骨院公式LINEにてお問い合わせください！

ご縁を大切に常に最善を尽くして治療させていただきます。
須賀川市いろどり接骨院スタッフ一同心よりお待ちしております。

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