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産後の腰痛は接骨院でどのように治療できるのか?
みなさん、こんにちは!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院には、腰痛でお悩みの方が多く来
女性の方で妊娠中に腰痛がひどくなり子育てしていて、その腰痛が
今回は、産後の腰痛は接骨院でどのように治療できる?について産後に腰痛が
接骨院と整体院の違いとは?
産後に腰痛が起こる原因
産後に腰痛が起こる原因について、詳細に解説します。
産後に腰痛を経験する女性は非常に多く、その原因は多岐にわたり
体重の変化やホルモンバランスの変動、出産中の身体的な負荷、育
以下に、産後の腰痛が起こる主な原因について、具体的に解説しま
1. ホルモンの影響
産後に腰痛が生じる最も一般的な原因の一つは、ホルモンの変動で
妊娠中、特に出産直前には「リラキシン」というホルモンが分泌さ
これにより、骨盤や腰部の関節が出産に備えて緩みます。
このホルモンは出産後もしばらく体内に残り、腰部や骨盤周辺の筋
リラキシンの影響で、産後に腰椎や骨盤の安定性が低下することが
特に、立ち上がったり歩いたりするときに腰に負担がかかりやすく
2. 体重の変化
妊娠中に体重が増加することが一般的です。出産後には、徐々に体
特に、妊娠中に腰椎にかかる負担が大きくなり、そのまま産後に筋
妊娠前と比べて体重が増加したことで、腰椎にかかる圧力が高まり
さらに、体重が急激に減少すると、筋肉がついていけず腰に余分な
体重の増減に伴い、腰部の筋肉や骨格が適切に対応できずに腰痛を
3. 骨盤の変化
出産後、骨盤は大きな変化を経ます。
妊娠中に骨盤は広がり出産時にさらに開かれます。
出産後、骨盤は元の位置に戻ろうとしますが、完全に戻るまでには
この過程で骨盤の不安定性が生じ、腰痛を引き起こす原因となりま
また、骨盤底筋群(骨盤の底にある筋肉)が出産時に損傷を受ける
骨盤底筋群は骨盤を支える重要な役割を果たしているため、これが
4. 筋力の低下
妊娠中、腹部や背中の筋肉は伸びて弱くなり、骨盤底筋群や腰部の
出産後に育児をしていると、腰部の筋肉が十分に回復する前に負荷
特に、赤ちゃんを抱っこしたりおむつ替えをしたりする動作では腰
産後に筋力を回復させることが腰痛を予防するためには重要ですが
5. 姿勢の悪化
産後は育児や家事での負担が大きく、無理な姿勢を取ることが増え
特に、赤ちゃんを抱っこする際の姿勢やおむつ替えの際に、腰に大
これが習慣化すると、腰痛が慢性化することがあります。
例えば、赤ちゃんを抱っこする際に前かがみになったり腰を反らせ
また、授乳の際に長時間同じ姿勢を保つことも腰に負担をかけます
これにより、筋肉の緊張が高まり腰痛が引き起こされることが多い
6. 出産時の身体的負荷
出産は非常に大きな身体的負担を伴うイベントです。
特に、長時間の分娩や難産の場合、腰部に大きな圧力がかかります
分娩時には、骨盤や腰部が非常に大きな力で押されるため、その後
さらに、帝王切開を受けた場合、手術後の回復過程で腰部に痛みを
出産による身体的なストレスや衝撃が腰に残ると、その後の回復を
7. 育児による負担
産後の腰痛の多くは、育児に関連しています。
赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり、寝かしつけたりする動作で
また、赤ちゃんを抱えて歩くときや、長時間立っているときにも腰
特に、赤ちゃんを抱っこする際に腕だけでなく腰を使って支えるこ
また、寝かしつけやおむつ替えの際に、床やベッドで屈む動作が多
8. ストレスと精神的な影響
産後は身体的な変化だけでなく、精神的な変化も大きい時期です。
育児の負担やホルモンの影響により、精神的に不安定な状態が続く
ストレスや緊張が続くと筋肉は常に緊張した状態になり、特に腰部
このような筋肉の緊張が腰痛を引き起こす原因となります。
産後うつについてはこちらをクリック
9. 睡眠不足
産後は赤ちゃんのお世話で睡眠不足になりがちです。
睡眠不足が続くと、身体の回復力が低下し、筋肉の疲労が回復しに
特に、腰部の筋肉は休息が必要ですが睡眠不足により回復が遅れる
10. その他の原因
産後に腰痛が発生する原因としては、その他にもいくつかの要因が
例えば、以前から腰痛を持っていた人は、出産後にその痛みが再発
また、出産時の体位や骨盤の異常、さらに肥満や不規則な生活習慣
産後の腰痛は多くの要因が絡み合って生じるため、症状や原因は個
適切なケアと運動、姿勢の改善が重要で、必要に応じて医師の診断
産後の腰痛を軽減するためには、無理なく体を動かし、日常生活で
須賀川市いろどり接骨院須賀川院の産後骨盤矯正について
産後の腰痛対策として自宅でできるケア
自宅でできる腰痛対策は、筋力強化や柔軟性向上、姿勢改善などが
以下に具体的なケア方法を紹介します。
整体のダイエット効果について
(1) ストレッチと柔軟体操
腰痛を予防・緩和するためには、筋肉の柔軟性を高めることが大切
ストレッチは、腰回りや股関節周りの筋肉をほぐすのに効果的です
以下のストレッチを試してみてください。
① 猫のポーズ(キャットカウ)
四つん這いになり、手のひらと膝を床に着けます。
息を吸いながら、背中を反らせ、腰を少し落とします(カウのポー
息を吐きながら、背中を丸めて、お腹を引っ込めるようにします(
これを10回程度繰り返します。
② ハムストリングスのストレッチ
仰向けになり、片膝を曲げて胸に引き寄せます。
そのまま片足を伸ばし、つま先を手でつかむようにします。
足の裏が壁を押すようにして5〜10秒間キープし、反対の足も同
③ 腰回りのストレッチ
仰向けに寝転び、膝を曲げて足を床につけます。
片膝を胸に引き寄せ、反対側の足を軽く伸ばします。
引き寄せた膝を左右に倒し、腰のあたりをストレッチします。
これらのストレッチを毎日行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、腰
(2) 筋力トレーニング
産後は、腰回りの筋肉が弱くなりがちです。筋力を強化することで
以下の簡単な筋力トレーニングを自宅で行うことができます。
① 膝を立てて行うヒップリフト
仰向けに寝転び、膝を曲げ、足を床につけます。
腰をゆっくりと持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします
その状態を3〜5秒キープし、ゆっくりと下ろします。
これを10回程度行います。
② プランク(体幹トレーニング)
うつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。
足のつま先と肘で体を支え、頭から足先まで一直線になるようにし
20〜30秒間キープし、ゆっくりと休憩します。
これを3セット行います。
③ サイドレッグレイズ
横向きに寝転び、下側の腕を枕代わりにして頭を支えます。
上側の足をまっすぐに伸ばし、上に上げてゆっくりと下ろします。
10回行ったら反対側も同様に行います。
これらのトレーニングを週に3〜4回行うことで、腰回りの筋肉が
(3) 姿勢の改善
腰痛の予防には、日常的な姿勢の改善が重要です。授乳やおむつ替
授乳時の姿勢改善のポイント
背筋を伸ばして、肩をリラックスさせるように意識します。
クッションや枕を使って赤ちゃんを胸の高さに持ち上げ、腰や肩に
長時間同じ姿勢を続けないように、こまめに姿勢を変えるようにし
おむつ替え時の姿勢改善のポイント
膝を曲げてしゃがむと腰に負担がかかりやすいので、腰をしっかり
おむつ台の高さを調整し、腰を無理に曲げずに済むようにすると負
(4) 温熱療法
腰痛の緩和には、温熱療法が有効です。
お風呂に浸かったり温かい湿布を貼ったりすることで、血行が促進
おすすめの温熱療法
温かいタオル: 濡れたタオルをレンジで温め、腰に当てると筋肉がリラックスし、
お風呂: お風呂にゆっくり浸かることで、体全体が温まり、腰痛の原因とな
(5) 生活習慣の見直し
産後の腰痛を改善するためには、日常生活で気をつけることも大切
適切な靴を選ぶ: 高いヒールや足に合わない靴は腰に負担をかけます。低めの靴で足
無理のない動作を心がける: 重い物を持つ際は、腰ではなく膝を使って持ち上げるようにしまし
休養をとる: 産後は体力が低下しやすいため、無理をせずに適度に休養をとるこ
まとめ
産後の腰痛は、体の変化や姿勢の影響、筋力の低下などによって引
ストレッチ、筋力トレーニング、姿勢改善、温熱療法などを取り入
無理をせずに少しずつ体を整えていきましょう!
妊婦さんがなりやすい腰痛の原因と対処法は?
産後の腰痛は接骨院で治療できる?
産後の腰痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院へ
須賀川市いろどり接骨院では、初めてご来院の方に、丁寧なカウン
関節の動きや筋肉の検査、姿勢の検査を治療の前後で行うことで多
最先端の治療器を使用して、骨格×筋肉×神経のトリプルアプロー
腰の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院へお気
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自分の体のことも気にして大事にする。
産後は赤ちゃんのことでいっぱいになり、自分のことは後回しにな
産後ケアで大切なことは、お母さんのためだけではなく「赤ちゃん
出産後のお身体は大きなダメージを受けていること、 また放置しておくと後に様々な不調が起こることを忘れずにお母さ
産後ケアをお考えの方は是非一度、須賀川市いろどり接骨院須賀川
いろどり接骨院須賀川院スタッフ一同最善を尽くして施術させてい
心よりお待ちしております!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院 HP