みなさん、こんにちは！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！
いろどり接骨院須賀川院のある須賀川市にお住いの皆さんは、腰痛でお悩みではありませんか？
・痛くて眠れない

・痛みで夜中目が覚める

・腰痛でお仕事が身に入らない。

・腰痛で自分の好きなことができない

・腰痛でスポーツができない

など、いろどり接骨院 須賀川院にも腰痛や腰の違和感、張り感などでお悩みの方が多く来院されます。

今回は、腰痛持ちの寝ながらできるストレッチについて説明していきます！

①腰痛が起こる原因

1. 筋肉の緊張：長時間の座り仕事や重いものを持ち上げることで筋肉が緊張し痛みが出ます。
   　　　　　　対策として重いものを持ち上げるときは、腰ではなく膝を使います。
   
2. 姿勢の悪さ：悪い姿勢で座ったり立ったりすることで腰に負担がかかります。
   　　　　　　座るときや立つときは背筋を伸ばして正しい姿勢を保ちます。
   
3. 怪我や交通事故：スポーツや交通事故による腰の怪我。
   　　　運動前にウォーミングアップを行い、運動後にクールダウンを行うことで筋肉を柔らかくして怪我を防ぎます。
   　　　怪我をした場合は無理をせず、十分な休息を取ることが重要です。
   　　　
   
   4.老化：加齢による骨や筋肉の変化。
   　　　筋力が低下すると腰を支える力が弱まり、腰痛が発生しやすくなります。
   　　　骨粗しょう症などにより骨が弱くなり、腰椎に負担がかかることがあります。
   

   ②腰痛の方必見！寝ながらできるストレッチ！

   腰痛を持つ方が寝ながらできるストレッチは、腰の筋肉を優しく伸ばすのに効果的です。寝ながらできるストレッチいくつかを紹介します。

   膝抱えストレッチ

   1.仰向けに寝る
   ・ベッドや床に仰向けに寝ます。

   2.膝を胸に引き寄せる
   ・両膝を曲げて胸に引き寄せ、両手で膝を抱えます。

   3.保持する
   ・ この状態を20〜30秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。

   

   膝倒しストレッチ

   1. 仰向けに寝る
      ・ベッドや床に仰向けに寝ます。

   2. 両膝を曲げる
      ・両膝を曲げて、足の裏を床につけます。

   3. 膝を倒す
      ・両膝を揃えて左右に倒し、腰をゆっくりとひねります。左右それぞれ20〜30秒間保持します。

   

   キャットカウストレッチ（猫のポーズ）

   1. 四つん這いになる
      ・ベッドや床で四つん這いになります。

   2. 背中を丸める
      ・息を吐きながら背中を丸め、頭を下に向けます（猫のポーズ）。

   3. 背中を反らす
      ・息を吸いながら背中を反らし、頭を上に向けます（牛のポーズ）。

      

      ブリッジ

      1. 仰向けに寝る
         ベッドや床に仰向けに寝ます。

      2. 膝を曲げる
         膝を曲げて足を床につけ、腰幅に開きます。

      3. 腰を持ち上げる
         お尻を引き締めながら腰を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。

      4. 保持する
         この状態を5〜10秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。これを5回ほど繰り返します。

         ③腰痛を予防できる対処法

         1.正しい姿勢を保つ
         　　・座る、立つ、歩く際には、背筋をまっすぐに保ち、腰に負担をかけない姿勢を心がけます。

         　　・椅子に座る際は、背もたれを活用し、足の裏を床につけて膝を直角に曲げます。

         

         2.適度な運動　

         　　・定期的に軽い運動を行い、腰回りの筋肉を強化します。ウォーキングやスイミング、ヨガなどが効果的です。

         　　・特にコア（体幹）の筋肉を鍛える運動を取り入れると良いです。

         

         3.適切な重いものの持ち上げ方
         　　・重いものを持ち上げる際は、腰を曲げずに膝を曲げてしゃがみ、脚の力を使って持ち上げます。背中をまっすぐに保つことが重要です。

         4.睡眠環境の改善
         　　・腰に優しいマットレスや枕を選び、快適な睡眠環境を整えます。

         　　・横向きに寝る場合は、膝の間に枕を挟むと腰への負担が軽減されます。

         

      腰の痛みでお悩みの方は、いろどり接骨院須賀川院へ

      須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、初診時に、丁寧なカウンセリングと世界基準の検査を大切にしております。
      関節の動きや筋肉の機能、姿勢の状態を治療の前後で検査することで多角的に症状の原因を確認していきます！

      最先端の治療器を使用して、骨格×筋肉×神経のトリプルアプローチ施術で腰痛の原因を根本から改善して不調に負けないような健康な身体づくりをサポート致します！

      痛みや症状だけに対する施術はせず、身体構造（姿勢）、機能（筋肉・関節・内臓）を治す根本施術。

      腰の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院へお気軽にご相談ください！

      須賀川市いろどり接骨院はご予約優先制となっておりますので、ご来院される前に電話もしくはいろどり接骨院公式LINEにてお問い合わせください！

      ご縁を大切に常に最善を尽くして治療させていただきます。
      須賀川市いろどり接骨院スタッフ一同心よりお待ちしております。

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