みなさん、こんにちは！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！

須賀川市いろどり接骨院須賀川院には、急性腰痛いわゆるぎっくり腰から、慢性的な腰痛や坐骨神経痛など腰の不調でお悩みの方が多く来院されます。

腰痛で来院される方のなかには
・デスクワークをしていると腰が痛くなる
・普段はないが座り仕事をしていると腰痛が出る
・座り仕事中に腰痛が悪化する
・腰が痛くて座れない
など、デスクワークなどの座り仕事によっての腰痛でお悩みの方が多く来院されます。

今回は、座り仕事による腰痛を改善する方法をご紹介致します！！
慢性的な腰痛がなかなか改善しない原因についてはこちらをクリック！
なぜ座り仕事で腰痛が起こるの？
座り仕事で腰痛が起こる5つの原因とは？
座り仕事をしていると、腰痛に悩まされることが多くなります。
デスクワークをしていると長時間同じ姿勢を続けることになり、腰痛の原因となる筋肉の緊張や血行不良が発生しやすくなります。
実際に多くのオフィスワーカーが腰痛に悩んでおり、放置すると腰痛が慢性化する可能性もあります。

はじめに、座り仕事による腰痛の原因を5つ解説し、どのように対策をすれば腰痛を防げるのかを詳しく説明します。
なぜ座り仕事で腰痛が起こるの？
1. 長時間同じ姿勢を続けることによる血行不良
座り仕事では、長時間同じ姿勢を保ち続けることが多くなります。
その結果、腰痛を引き起こす大きな要因となる血行不良が発生します。
なぜ血行不良が腰痛を引き起こすのか？
・座りっぱなしの状態 → 筋肉が固まり、血流が滞る
・酸素や栄養が届かない → 筋肉が疲労し、腰痛が発生
・老廃物が排出されにくくなる → 炎症が起こり、腰痛が悪化

改善策
・1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをする
・座りながらできる足の運動（かかと上げ、つま先立てなど）を行う
・デスク環境を調整し、適度に姿勢を変える
血行不良を防ぐことで、座り仕事による腰痛のリスクを軽減できます。

なぜ座り仕事で腰痛が起こるの？
2. 猫背や前傾姿勢による腰への負担
デスクワークをしていると、知らず知らずのうちに猫背や前傾姿勢になりがちです。
この姿勢が続くと、腰への負担が増加してしまい腰痛が発生しやすくなります。
猫背が腰痛を引き起こすメカニズム
・背中が丸まると、腰の筋肉が過度に緊張する
・骨盤が歪み、正しい姿勢を維持しにくくなる
・腰椎に負担が集中し、慢性的な腰痛につながる

改善策
・椅子の高さを調整し、正しい姿勢を意識する
・腰に負担がかからないように、クッションやランバーサポートを使用する
・背筋を伸ばし、肩の力を抜くことを習慣化する
正しい姿勢を意識することで、腰痛の発生を防ぐことができます。

なぜ座り仕事で腰痛が起こるの？
3. 腹筋・背筋の筋力不足
座り仕事が続くと、体を支える筋肉が衰えやすくなります。
特に、腹筋や背筋が弱くなると、腰への負担が増えてしまい腰痛が発生しやすくなります。
筋力不足が腰痛を引き起こす理由
・腹筋が弱いと、骨盤が前傾しやすくなり腰痛が起こる
・背筋が弱いと、正しい姿勢を維持できず、腰に負担がかかる
・体幹が弱いと、長時間のデスクワークで腰が痛くなりやすい

改善策
・軽い筋トレ（プランク、ヒップリフトなど）を習慣化する
・ストレッチで腰周りの柔軟性を向上させる
・座る時間が長い場合は、クッションやバランスボールを活用する
筋力を維持することで、腰痛の予防につながります。

なぜ座り仕事で腰痛が起こるの？
4. 椅子やデスクの高さが合っていない
デスクワークにおいて、使用する椅子やデスクの高さが体に合っていないと腰痛を引き起こす原因となります。
なぜデスク環境が腰痛を悪化させるのか？
・椅子が低すぎると、骨盤が後傾してしまい腰に負担がかかる
・デスクが高すぎると、肩が上がり腰に負担がかかる
・足が床につかないと、姿勢が不安定になり、腰痛が発生しやすい

改善策
・椅子の高さを調整し足が床につくようにする
・デスクの高さを調整し自然な腕の位置でキーボードを打てるようにする
・長時間座る場合は、適度に姿勢を変えるように意識する
デスク環境を見直すことで、腰痛のリスクを減らせます。

なぜ座り仕事で腰痛が起こるの？
5. 精神的ストレスが腰痛を引き起こす
座り仕事が続くと、精神的なストレスも蓄積しやすくなります。
ストレスが増えると、自律神経が乱れてしまい筋肉の緊張が続くことで腰痛が悪化することがあります。
ストレスと腰痛の関係
・ストレスによって交感神経が活発になり、筋肉が緊張する
・ストレスが多いと血行が悪くなり、腰痛が起こりやすくなる
・長時間のデスクワークで精神的な疲労がたまり、腰痛が慢性化する

改善策
・適度にリラックスできる時間を作る（深呼吸、ストレッチなど）
・仕事の合間に軽い運動を取り入れる（ウォーキングなど）
・睡眠の質を向上させ、ストレスを軽減する
ストレス管理をすることで、腰痛の慢性化を防ぐことができます。

まとめ
座り仕事で腰痛が起こる主な原因として、以下の5つが挙げられます。
1.長時間同じ姿勢を続けることによる血行不良
2.猫背や前傾姿勢による腰への負担
3.腹筋・背筋の筋力不足
4.椅子やデスクの高さが合っていない
5.精神的ストレスが腰痛を引き起こす
これらの原因を理解し、適切な対策を行うことで、腰痛の発生を防ぎ快適な座り仕事を続けることができます。
毎日のデスクワークで腰痛に悩まされないように、意識的に対策を取り入れていきましょう！！

座り仕事による腰痛を改善する方法5つ
座り仕事による腰痛を改善する方法
1. 正しい姿勢を意識して腰痛を改善する
座り仕事で腰痛が発生する原因の一つは、悪い姿勢です。
特に猫背や前傾姿勢が続くと、腰に負担がかかり腰痛を引き起こします。
正しい姿勢を維持することで、腰痛のリスクを軽減できます。

正しい座り姿勢のポイント
背筋を伸ばし、骨盤を立てる
肩の力を抜き、リラックスする
膝の角度を90度にし、足裏を床につける
モニターの高さを調整し、目線がまっすぐになるようにする

姿勢を改善するための工夫
ランバーサポート（腰当てクッション）を使用する
デスクの高さを調整する
長時間同じ姿勢を続けないように意識する
正しい姿勢を維持することで、座り仕事による腰痛を改善できます。

座り仕事による腰痛を改善する方法
2. こまめに休憩を取り、腰痛を防ぐ
長時間座りっぱなしの状態が続くと、血流が悪くなり、筋肉が硬直して腰痛が発生しやすくなります。
そのため、適度に休憩を取り、体を動かすことが腰痛の改善に効果的です。

休憩の取り方のポイント
1時間に1回は立ち上がる
軽いストレッチを行う
深呼吸をしてリラックスする
おすすめの簡単なストレッチ
立ち上がって腰を左右にひねる
背伸びをして背骨を伸ばす
腰を前後に反らしてストレッチする
こまめに体を動かすことで、血行を改善し、座り仕事による腰痛を防ぐことができます。

簡単なストレッチを行って腰痛を改善しましょう！！
座り仕事による腰痛を改善する方法
3. 適度な運動を取り入れて腰痛を予防する
座り仕事が多い人は、筋肉が衰えやすく、特に腹筋や背筋が弱くなると腰痛のリスクが高まります。
適度な運動を取り入れることで、腰痛の改善が期待できます。

腰痛に効果的な運動
ウォーキング → 血行を促進し、腰の負担を軽減
ストレッチ → 筋肉の柔軟性を高め、腰痛を予防
体幹トレーニング（プランクなど） → 腹筋・背筋を鍛え、腰をサポート

おすすめの簡単なエクササイズ
プランク（30秒キープ×3セット）
ヒップリフト（10回×3セット）
仰向けで膝を抱え、腰を伸ばすストレッチ
運動を習慣化することで、筋力を維持し、腰痛の改善につながります。

座り仕事による腰痛を改善する方法
4. デスク環境を整えて腰痛を軽減する
座り仕事の環境が悪いと、姿勢が崩れやすくなり腰痛の原因になります。
特に椅子やデスクの高さが合っていないと、腰に負担がかかりやすくなります。

理想的なデスク環境
椅子の高さを調整し、足がしっかり床につくようにする
モニターの位置を目線の高さに合わせる
キーボードやマウスの位置を調整し、腕の負担を軽減する

腰痛を軽減するアイテム
ランバーサポート（腰用クッション）
スタンディングデスクを活用する
フットレストを使用し、足の負担を軽減する
デスク環境を見直すことで、座り仕事による腰痛を防ぐことができます。

座り仕事による腰痛を改善する方法
5. ストレス管理をして腰痛を改善する
意外に思われるかもしれませんが、精神的なストレスも腰痛の原因になります。
ストレスが溜まると、筋肉が緊張してしまい血流が悪化して腰痛が発生しやすくなります。
そのため、ストレスを管理することが腰痛の改善に効果的です。

ストレスと腰痛の関係
ストレスが溜まると、自律神経が乱れる
交感神経が優位になり、筋肉が硬直する
血行が悪くなり、腰痛が慢性化しやすい
ストレスを軽減する方法
リラックスできる時間を作る（趣味、音楽、読書など）
深呼吸や瞑想を取り入れる
質の良い睡眠をとる
ストレスを適切に管理することで、座り仕事による腰痛の改善につながります。

まとめ
座り仕事による腰痛を改善するためには、以下の5つの方法が有効です。
1.正しい姿勢を意識する → 猫背を防ぎ、腰の負担を軽減
2.こまめに休憩をとる → 血行を良くし、筋肉の緊張を和らげる
3.適度な運動を取り入れる → 筋力を維持し、腰をサポート
4.デスク環境を整える → 腰に優しい作業環境を作る
5.ストレス管理をする → 精神的な緊張を和らげ、腰痛を防ぐ

これらの対策を実践することで座り仕事による腰痛を改善し、快適に仕事を続けることができます。
ぜひ、日常生活に取り入れて、腰痛のない健康な生活を目指しましょう！！

腰痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ
須賀川市いろどり接骨院須賀川院の腰痛治療
1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ
須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術で姿勢や骨格の歪みを整えます。
姿勢矯正をして、姿勢や歪みが整うと筋肉や関節、神経の働きが正常になり慢性的な肩こりや、慢性的な腰痛などの慢性的な不調も改善していきます！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院の施術は痛みの少ない短時間の施術なので、小さなお子様からご年配の方まで幅広い年齢層の方に安心して施術を受けていただくことが可能になっております。

2.身体の構造と機能を整える
身体は姿勢などのバランスが乱れて構造が崩れてしまうと、筋肉・関節・神経の機能が低下してしまいます。
身体の機能が低下すると、痛みやしびれや自律神経系の不調など身体には様々な症状が現れます。
いろどり接骨院では、最先端の高精度治療器を使用して悪くなってしまった身体の姿勢を根本から整えていきます！

3.根本的な原因を検査で多角的に判断します
身体のバランスと機能に着目した世界基準の検査を施術前に行うことで、何が原因で姿勢が悪くなって腰痛や肩こりなどの症状が出ているのかを把握して施術を行っております。

慢性的な腰痛などのお身体の不調は須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ
須賀川市いろどり接骨院では、初診での丁寧なカウンセリングと検査を行い現在のお身体の状態をしっかり把握して施術を行います。
また施術スタッフは全員が国家資格の柔道整復師の免許を持ち、豊富な知識を持ったスタッフが施術にあたります。
骨格×筋肉×神経のトリプルアプローチで姿勢を本来の良い状態に整えていき、自然治癒力を高めることで不調の出にくい身体作りをサポート致します。

お身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院へお気軽にご相談ください！

須賀川市いろどり接骨院須賀川院では無料の託児サービスを行っております！

小さなお子様がいて通院が難しいというママの為にも最善を尽くしていきますので、ぜひご相談ください！
産後の腰痛は接骨院でどのように治療できるのか？についてはこちらをクリック！！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院スタッフ一同ご縁を大切に最善を尽くして施術させていただきます。

心よりお待ちしております。

須賀川市いろどり接骨院須賀川院　HP

須賀川市いろどり接骨院須賀川院　腰痛