みなさん、こんにちは！
福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！

福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院には、頭痛でお悩みの方が多く来院されます。
頭痛でお悩みの方の中には
「寝起きから頭痛がある」
「朝起きたら頭痛がある」
「寝起きの頭痛が一番つらい」
など、寝起きから頭痛がありお悩みの方も多くいらっしゃいます。

今回は、寝起きから頭痛が起こるのはなぜなのか？寝起きの頭痛の原因と対処法のついてご説明させていただきます！
頭痛の種類と原因について　福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院
寝起きの頭痛はなぜ起こるの？
寝起きの頭痛はなぜ起こるのか？――5つの主な原因を徹底解説

朝、目を覚ました瞬間に感じる頭の重さやズキズキとした痛み――それが「寝起きの頭痛」です。1日の始まりに頭痛があると、仕事や勉強、家事に支障が出るだけでなく、精神的にもどんよりとした気分になってしまいます。しかも、「寝たはずなのに寝起きの頭痛がつらい」「寝起きに限って頭痛がひどい」と感じている人も多く、寝起きの頭痛は現代人にとって深刻な悩みの一つとなっています。

そもそも、寝起きに頭痛が起こる原因は何なのでしょうか？ 頭痛には片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛などさまざまなタイプがありますが、寝起きのタイミングで発症する頭痛には特有の背景があります。ここでは、寝起きの頭痛の主な原因を5つに分けて、わかりやすく丁寧に解説します。
寝起きの頭痛はなぜ起こるの？
【原因①】睡眠時の姿勢の悪さと身体の緊張
寝起きの頭痛のもっとも一般的な原因の一つが、睡眠時の姿勢の悪さです。
特に枕の高さや寝返りの少なさなどが影響し、首や肩まわりの筋肉に過度な負担がかかることで、血流が悪くなり、寝起きに頭痛が出やすくなります。

例えば、高すぎる枕を使っていると首が圧迫され、後頭部の筋肉が緊張し、寝起きにズキズキとした頭痛が起こることがあります。
また、仰向けではなくうつ伏せで寝る癖がある人も、首が不自然にねじれ、頭痛の原因になります。

寝起きに頭が重い、後頭部が痛い、肩こりもひどい――という場合は、まさに睡眠姿勢の悪化が頭痛に直結している可能性が高いです。
寝起きのたびに頭痛を感じている人は、まず寝具や寝姿勢を見直すことが重要です。
寝起きの頭痛はなぜ起こるの？
【原因②】睡眠の質の低下と深い関係
寝起きの頭痛には、睡眠の「量」だけでなく「質」が大きく関係しています。
いくら長時間寝ても、熟睡できていなければ身体や脳が十分に休まらず、寝起きに頭痛が起こりやすくなります。

特に、睡眠時無呼吸症候群（SAS）を抱えている人は、就寝中に何度も呼吸が止まり、脳に酸素が届きにくくなるため、寝起きに頭痛が発生します。
また、いびきがひどい人や、途中で何度も目覚めてしまうような浅い睡眠をしている人も脳が回復できずに頭痛のリスクが高まります。

さらに、ストレスや不安、心配事があると交感神経が優位なまま寝てしまい、脳がリラックスできません。
その結果、寝起きに頭痛だけでなく、疲労感や倦怠感も感じるようになります。

このように、寝起きの頭痛は「睡眠が足りているか」よりも「睡眠の質が良いか」に直結しています。
生活リズムの乱れも睡眠の質を落とすため、規則正しい生活を心がけることが頭痛改善の第一歩です。
寝起きの頭痛はなぜ起こるの？
【原因③】脱水症状と低血糖
意外かもしれませんが、寝起きの頭痛には「脱水」と「低血糖」が関係していることもあります。
人は寝ている間にコップ1杯分以上の汗をかいていると言われており、就寝中は水分も栄養も補給されません。
そのため、起床時に軽い脱水状態や低血糖状態になっていることがあります。

脱水になると、血液がドロドロになり、脳への血流が滞りやすくなります。
この血流障害が寝起きの頭痛につながるのです。
また、糖分が不足していると脳がエネルギー不足に陥り、頭痛の引き金になります。

アルコールを飲んで寝た翌日に寝起きで頭痛がひどくなるのも、脱水と血糖値の低下が原因の一つです。
これはいわゆる「二日酔い頭痛」で、脳が適切に働けない状態に陥っているために起こります。

対策としては、就寝前に水分を少量補給し、朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むことが効果的です。
また、寝起きにすぐ食事をとることで低血糖を防ぎ、頭痛の予防にもつながります。
寝起きの頭痛はなぜ起こるの？
【原因④】ホルモンバランスの変化
特に女性に多いのが、ホルモンバランスの変動によって起こる寝起きの頭痛です。
月経前後や排卵期、更年期などに起こる頭痛は、女性ホルモン（エストロゲンなど）の分泌量が変化することが原因で、片頭痛の引き金になることがあります。

こうしたホルモン由来の頭痛は、朝起きた時に強く感じることが多く、「寝起きになると頭痛がひどくなる」という特徴があります。
とくに、睡眠中の体温変動や血圧の変化、ストレス反応も影響していると考えられています。

このタイプの寝起きの頭痛は周期性があることが多く、「毎月同じタイミングで起こる」「寝起きに決まって頭痛がある」といった特徴を持っています。

ホルモンバランスを整えるためには、過度なストレスを避け、規則正しい生活、適度な運動、バランスのとれた食事を心がけることが有効です。
漢方や整体など、身体全体のバランスを整える方法も、寝起きの頭痛改善に役立つケースがあります。
寝起きの頭痛はなぜ起こるの？
【原因⑤】歯ぎしり・食いしばり・顎関節の問題
あまり知られていませんが、「歯ぎしり」や「食いしばり」が寝起きの頭痛に関与していることもあります。
特に、就寝中に強く顎を噛みしめる癖がある人は、顎の筋肉や側頭筋が過剰に緊張し、寝起きにこめかみや側頭部に頭痛が現れることが多いのです。

顎関節の問題は、頭部の筋肉や神経と密接につながっているため、歯ぎしりが長期化すると慢性の頭痛へと発展するリスクもあります。
また、ストレスが原因で無意識に歯を食いしばる人も就寝中に筋肉を酷使しているため、寝起きの頭痛が発生しやすくなります。

このような頭痛は、「顎が痛い」「口が開きにくい」「耳の近くがズキズキする」といった症状を伴うこともあり、放置すると症状が悪化する可能性があります。
歯科医や口腔外科での相談、マウスピースの使用、ストレスマネジメントなどが改善につながる有効な手段です。
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寝起きの頭痛は生活の見直しで改善できる
ここまでご紹介したように、寝起きの頭痛には多くの原因が関係しています。
ただし、それぞれに対策があるため、適切な方法で生活を見直せば改善は十分に可能です。

日々の姿勢、睡眠環境、ストレス管理、水分補給など、できるところから見直していくことで、寝起きに頭痛を感じる日々から解放されるかもしれません。
薬で一時的に痛みを抑えるだけでなく、根本的な原因にアプローチしていくことが、頭痛を予防し、健康的な毎日を過ごすカギとなるのです。
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寝起きの頭痛が起きたときの対処法
【対処法①】コップ1杯の水を飲んで脱水と血流を改善
寝起きの頭痛の原因の1つに、「脱水」があります。
人は眠っている間にも汗をかき、水分を失っています。
そのため、朝は体が軽度の脱水状態になっており、それが血流の滞りを引き起こし、頭痛を誘発するのです。

このような寝起きの頭痛には、まずコップ1杯の常温の水をゆっくりと飲むことが効果的です。
水分が補給されることで血液の循環が良くなり、脳への酸素供給も正常に戻ります。

また、水分摂取により低血糖状態も改善され、頭痛の引き金となる要因が軽減されます。
寝起きに頭が重い、ズキズキする、という症状がある場合は薬を飲む前にまず水を飲むことを試してみてください。
驚くほど頭痛が和らぐことがあります。

この方法は毎日の寝起きの習慣としてもおすすめで、継続することで頭痛の予防にもつながります。
寝起きの頭痛が起きたときの対処法
【対処法②】ストレッチで筋肉をほぐし血行促進
寝起きの頭痛の中でも、肩こりや首こりからくる「緊張型頭痛」が原因である場合、筋肉の緊張をほぐすことが最優先です。
特に睡眠中に同じ姿勢で寝ていたり、枕が合わず首に負担がかかっていたりすると、起床時に頭痛が起こりやすくなります。

このような寝起きの頭痛には、軽いストレッチが効果的です。
ポイントは、首・肩・背中の筋肉をゆっくり伸ばすこと。
首を左右に回したり、肩を大きく上下させたりして、血行を促進しましょう。
5分程度のストレッチでも、筋肉が柔らかくなり頭痛が和らぐことがあります。
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ストレッチは朝の目覚めを助け、心身を活性化させる効果もあるため、寝起きの頭痛対策だけでなく、健康維持にも役立ちます。
毎朝のルーティンとして取り入れてみるのも良い方法です。
寝起きの頭痛が起きたときの対処法
【対処法③】深呼吸と光を取り入れて自律神経を整える
寝起きに頭痛が起こる原因として、自律神経の乱れも大きく関わっています。
とくにストレスが多い人、夜型の生活習慣の人は睡眠中も交感神経が優位になりがちで、朝になっても体がうまく切り替わらず頭痛が起こりやすくなります。

このようなタイプの寝起きの頭痛には、深呼吸と日光の活用が非常に効果的です。
朝起きたらまずカーテンを開けて、自然の光を部屋に取り入れましょう。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整い、頭痛が軽減されることがあります。

さらに、鼻から大きく吸って口からゆっくり吐く深呼吸を数分行うことで、副交感神経が活性化し、リラックスした状態に切り替わります。
頭痛があるときは身体もこわばっているため、意識して呼吸を整えることが重要です。

寝起きの頭痛は、自律神経と深い関わりがあるため、この方法は即効性も予防効果も高いと言えるでしょう。
寝起きの頭痛が起きたときの対処法
【対処法④】軽い朝食で血糖値を安定させる
「朝ごはんを食べないと頭が痛くなる」という経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか？
これは、寝起きに血糖値が低下しているために起こる「低血糖性頭痛」です。

脳はブドウ糖を唯一のエネルギー源としているため、朝食を摂らないと脳がエネルギー不足になり頭痛としてサインを送ってきます。

このような寝起きの頭痛を防ぐためには、朝のうちに軽めの食事を摂ることが大切です。
バナナやトースト、ヨーグルト、スムージーなど、消化の良い食べ物を選ぶと身体にも負担がかかりません。
特にフルーツは水分と糖分を同時に補えるため、寝起きの頭痛には理想的な朝食になります。

朝ごはんをしっかり摂る習慣がつくと、寝起きの頭痛の頻度が減少するケースも多く報告されています。
寝起きの頭痛が起きたときの対処法
【対処法⑤】症状に応じて頭痛薬を適切に使用
どうしても寝起きの頭痛がつらく、生活に支障が出る場合は頭痛薬の使用も選択肢のひとつです。
ただし、薬を飲めば解決という発想ではなく、寝起きの頭痛のタイプを見極め、適切に使うことが重要です。

例えば、片頭痛タイプの寝起きの頭痛であれば、早めにトリプタン系の薬を服用することで痛みのピークを抑えることができます。
一方、緊張型の寝起きの頭痛には、市販の鎮痛剤（アセトアミノフェンやイブプロフェン）が有効です。

ただし、連日の服用や乱用は「薬物乱用性頭痛（MOH）」を引き起こすリスクがあるため、必ず使用回数を守り、医師や薬剤師と相談することが大切です。
薬に頼りすぎず、生活習慣の見直しを並行して行うことで、根本的な寝起きの頭痛改善に繋がります。

寝起きの頭痛は「すぐに対応＋習慣の見直し」がカギ

寝起きの頭痛は、決して我慢すべきものではありません。むしろ、「なぜ頭痛が起きるのか」「どうすれば和らぐのか」を知って対処することで、快適な朝を迎えることができるのです。

ここで紹介した5つの対処法
1. 水分補給
2. 軽いストレッチ
3. 深呼吸と光
4. 朝食での栄養補給
5. 適切な薬の使用

これらはすべて、寝起きの頭痛に直接アプローチするだけでなく、日々の生活をより健康的に整えるためのヒントでもあります。
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今すぐできるものも多いため、「また今朝も頭痛か……」と感じる日が続いている方は、ぜひ試してみてください！！

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福島県須賀川市いろどり接骨院での頭痛治療とは？
1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ
須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術で姿勢や骨格の歪みを整えます。

姿勢矯正をして、姿勢や歪みが整うと筋肉や関節、神経の働きが正常になり肩こりや腰痛などの身体の不調や冷えやむくみなどの症状も改善していきます！

須賀川市いろどり接骨院須賀川院の姿勢矯正、骨盤矯正は骨をボキボキ鳴らしたり、強く鋭い力で身体を押したりはしません。
痛みの少ない短時間の施術なので、小さなお子様からご年配の方まで幅広い年齢層の方に安心して施術を受けていただくことが可能になっております。

2.身体の構造と機能を正常にします
人間の身体は姿勢が悪くなってしまうと、筋肉・関節・神経の機能が低下してしまいます。
身体の機能が低下すると、痛みやしびれや自律神経系の不調など身体には様々な症状が現れます。
いろどり接骨院では、最先端の高精度治療器を使用して悪くなってしまった身体の姿勢を根本から整えていきます！

3.根本的な原因を検査で多角的に判断します
須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、身体のバランスと機能に着目した検査を姿勢矯正の前後に行うことで、何が原因で姿勢が悪くなって痛みや症状が出ているのかを明確にした上で施術を行っております。

慢性的な頭痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ

須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、初めてご来院の方の場合、丁寧なカウンセリングと検査と治療を大切にしております。
関節の動きや筋肉の検査、姿勢の検査を治療の前後で行うことで何が原因で頭痛や肩こり、腰痛などの身体の不調が出ているのかを多角的に症状の原因を確認していきます。

身体の構造を根本的に整えて骨格×筋肉×自律神経の働きを正常にすることで、不調や症状が出にくい健康な身体作りをサポートします！
また、最先端の高精度治療器を使用して、骨格×筋肉×自律神経のトリプルアプローチ治療で頭痛の原因を根本から改善します。

頭痛や肩こり、腰痛などのお身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院須賀川院へお気軽にご相談ください！

須賀川市いろどり接骨院須賀川院はご予約優先制となっておりますので、来院される前に電話もしくはいろどり接骨院須賀川院公式LINEにてお問い合わせください！

さらに、福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院では無料の託児サービスを行っております！

小さなお子様がいて通院が難しいというママの為にも最善を尽くしていきますので、ぜひご相談ください！

須賀川市いろどり接骨院須賀川院、スタッフ一同、ご縁を大切に最善を尽くして治療させていただきます。
心よりお待ちしております。

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