スタッフブログ
腰痛には筋肉が関係しているのかご紹介します!!
須賀川市のみなさん、こんにちは!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です!
いろどり接骨院須賀川院のある須賀川市にお住まいの皆さんは、腰痛についてこんな悩みはありませんか?
・腰痛で前かがみができない
・腰の筋肉が張っている感じがする
・腰痛で歩けない
・ギックリ腰を何回もしたことがある
・腰痛がひどく日常生活で支障が出ている
など、須賀川市いろどり接骨院須賀川院にも腰痛でこのようなお悩みの方が多く来院されま
その中でも、今回は腰痛には筋肉が関係している!?についてお話していきたいと思います。
①腰痛の原因は筋肉も関係する
腰痛の原因には筋肉が大きく関係しています。次のようなものは筋肉が関与する腰痛
の主な原因になっています。
1.筋肉の緊張やけいれんは長時間の座り仕事や同じ姿勢を続けることで、腰の筋肉が
緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
2.筋力の不足として腰回りの筋肉(特に腹筋や背筋)が弱いと、腰に過度な負担が
かかり、腰痛の原因となります。
3.筋肉の使い過ぎとしてスポーツや重い物を持ち上げるなどで筋肉を過度に使うと、
筋肉が炎症を起こし、腰痛を引き起こします。
4.筋肉のバランスの崩れとして、姿勢が悪いと、特定の筋肉に過度な負担がかかり、
筋肉のバランスが崩れて腰痛が発生します。
5.筋膜の緊張として筋肉を包む筋膜が緊張すると、筋肉の動きが制限され、痛みを
感じることがあります。
②腰痛に関係する筋肉
「腰方形筋」
腰の後ろ側に位置し、腰椎の安定性を保つために重要な役割を果たします。
「大殿筋」
臀部(お尻)の大きな筋肉で、股関節の伸展や外旋に関与します。この筋肉が弱いと、
腰への負担が増えることがあります。
「腸腰筋」
大腿骨と腰椎を結び、股関節の屈曲を助ける筋肉です。座り仕事が多いとこの筋肉が
短縮し、腰痛の原因になることがあります。
「多裂筋」
脊柱の安定に重要な深層筋で、背骨の各セグメントを安定させる役割を持っています。
「広背筋」
背中の広い範囲に広がる大きな筋肉で、腕や肩の動きに関与し、腰部のサポートにも
関わります。
「腹直筋」
腹部の前面に位置し、体幹の安定に寄与します。腹筋が弱いと腰に負担がかかりやすく
なります。
「外腹斜筋」
腹部の側面に位置し、体幹の回旋や側屈に関与します。
これらの筋肉を強化し、柔軟性を保つことで腰痛の予防や改善が期待できます。特にストレッチや筋力トレーニング、
姿勢の改善が効果的になっています。
③腰痛の筋肉を痛めないためには
正しい姿勢の維持
デスクワークは、椅子に深く座り、背中をまっすぐに保ちます。モニターの
高さを目の高さに合わせ、足を床にしっかりつけるようにします。
立ち仕事は、重心を均等に両足に分散し、片足に体重をかけないようにします。
適度な運動を行う
ストレッチは特に腰回りや背中、太ももの筋肉をストレッチすることで柔軟性を保ちます。
筋力トレーニングは腹筋や背筋、大殿筋などの筋肉を強化することで、腰への負担を軽減
します。
重い物の持ち上げ方に注意する
正しい持ち上げ方として、膝を曲げて腰を下げ、物を持ち上げる際には背中をまっすぐに
保ち、脚の力を使って持ち上げます。持ち運びは、重い物はできるだけ体に近い位置で
持ち、腰をひねらないように注意します。
休憩とリラクセーション
適度な休憩は、長時間同じ姿勢を続けないようにし、定期的に立ち上がって体を
動かします。ストレスを軽減するために、リラックスする時間を作ることも重要です。
重心のバランスを保つ工夫
靴の選び方として足に合った靴を選び、ヒールの高い靴は避けるようにします。
体重管理として過体重は腰に負担をかけるため、適正体重を保つことが大切です。
腰痛でお困りの方はいろどり接骨院須賀川院へ!!
須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、初めてご来院の方
さらには関節の動きや筋肉の検査、姿勢の検査を治療の前後で行う
最先端のコンピュータによる治療で、骨格×筋肉×神経のトリプル
首から背骨の歪みを整えることにより、骨格全体や背骨のカーブを
腰痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院須賀川院へお気軽に
須賀川市いろどり接骨院須賀川院は、ご予約優先制となっております。
来
いろどり接骨院須賀川院、スタッフ一同心よりお待ちしております!