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肩こりの原因は首にある??

肩こりの原因は首にある??

みなさん、こんにちは!
須賀川市いろどり接骨院 須賀川院です!

須賀川市にお住まいのみなさんは肩こりを感じたことがありますか

肩こりの男性のイラスト
たとえば
パソコン操作をしていると首から肩にかけてこる感じがする
運転中に首や肩甲骨が張っている
日常的に肩が重い感じがする
肩の動きが以前より制限される
子供を抱っこしていると首や肩が痛くなる
背中に鉄板がはいっているくらい筋肉がこわばる感覚がある

須賀川市いろどり接骨院須賀川院にも、肩こりや肩の痛みでお悩みの方が多く来院されます。

マッサージで肩をもんだり、お風呂で体を温めて肩をほぐしたり、ストレッチしたりしても肩こりが解消されない場合は原因は肩ではなく首にある可能性があります!

そもそも、肩こりとは?
肩こりとは首の後ろから肩や肩甲骨やれ背中にかけての、こり、張り、重だるさなどの不快な症状の総称のことで正式には頸肩腕障害と呼ばれています。
首や肩の関節は人間の体の中で可動域が最も大きく、重い頭や腕を支えているため日常生活でも常に負担がかかっています。

肩こりが起こるメカニズム
肩こりは首の周りにある筋肉が硬くなり筋肉の中にある小さな血管が収縮してしまい血行不良が起こることで、筋肉に蓄積された疲労物質などが排出さらなくなり首の神経を刺激して肩こりなどの症状が体に現れます。

肩こりに関係している筋肉

腕の筋肉のイラスト
1.僧帽筋
首と肩、肩甲骨をつないでいる筋肉です。
肩をすくめたり、手で重いものを掲げたり、肩を後ろに引いて胸を張ったりするときに働きます。
左右の僧帽筋を合わせた形がカトリックの僧侶が着る頭巾に似ていることから僧帽筋という名前が付きました。

2.菱形筋
僧帽筋のさらに深層にある筋肉です。
大菱形筋と小菱形筋の2つからできている筋肉で、僧帽筋同様に肩をすくめたり、気をつけの姿勢で胸を張ったりするときに働きます

3.肩甲挙筋
首と肩甲骨をつないでいる筋肉です。
僧帽筋よりも深層、小菱形筋の上方にあり、僧帽筋とともに肩をすくめるときに働きます。

4.胸鎖乳突筋
両首の側面にある大きな筋肉で、側頭骨と胸骨、鎖骨をつないでいる筋肉です。
首を曲げたり、回したりするときに働く筋肉で、何か物事を思い出そうとして斜め上を向く役割を行っています。

5.頭板状筋
首の後ろにある筋肉です。
頭を真っ直ぐな位置にバランスよく保ったり、首を後ろにそらしたり、首をかしげたり、首を横に向けたりするときに働きます。

肩こりが首からくる原因
スマートフォンの普及と姿勢不良

ストレートネックのイラスト
須賀川市にお住まいのみなさんもスマホ依存症というものを最近テレビやネットで見かけることがあるのではないでしょうか?
電車に乗ればほとんどの人がスマートフォンを操作していたり、昼ごはんや夜ご飯を食べながらSNSを見たり、寝る前や休日はスマホアプリでゲームをしたり、YouTubeやTikTokなどの動画視聴など現代の人々は常にスマートフォンを操作しています。
スマートフォンを操作する際、頭が前に出て目線が下を向く前かがみの姿勢になりますが実はこの前かがみの姿勢が首や肩の筋肉に負担をかけてしまいます!
成人の頭の重さは約4kg〜6kg、2リットルのペットボトル満水の状態で2kgなので常に2リットルのペットボトル3本分を日常的に首で支えているイメージです。
なので、頭が前方へ15度傾いてしまうだけでも首にかかる負担は2.5倍の約12kgに、頭が45度前に傾くと頭の重さが4.5倍の約22kgと同じ位の負担が首や肩にかかってしまいます。
約22kgは小学1年生の男の子の体重1人分とほとんど同じ重さなので、スマートフォンを前かがみの状態で操作している間は小学1年生の男の子を肩車しているのと同じ状態です。
さらに姿勢が悪くなり首や肩の負担が増えてくると、首の骨の一番上にある脳幹という自律神経の中枢が圧迫されて自律神経が乱れる原因にもなります。

首からくる肩こりの対処法
①スマートフォン操作時の注意点

スマホで撮影する人のイラスト(男性)
1.長時間のスマートフォン使用を控える
何時間も連続でスマートフォンを使用することで首や肩の筋肉に日常的な負担がかかり、肩こりの原因となってきます。
スマートフォンの適切な使用時間は30分になります。
スマートフォンを30分使用したら最低でも10分〜15分の休憩をするようにしましょう!

2.目線とおなじ高さでのスマートフォン使用
前かがみの状態でスマートフォンを使用すると首や肩の筋肉に負担がかかってしまいますので、スマートフォンを使用するときは目線の高さでスマートフォンを操作して、頭が前に傾かないような姿勢を心がけましょう!

②質のいい睡眠をとる

羽毛布団をかけて寝る人のイラスト
人間の体は睡眠中に脳からホルモンが分泌され、副交感神経が優位に働き体や筋肉や内蔵機能をリラックスさせます。
特に23時〜2時の間はゴールデンタイムと呼ばれていて体の細胞が修復する時間になります。
スマホゲームやSNSなど夜更かししてしまっている方は、23時までには寝るようにしましょう!

③湯船につかる

お風呂のイラスト「お父さんと息子」
湯船に浸からずシャワーだけで済ませてしまっている方も多いのではないでしょうか?
シャワーだけではなく湯船にゆっくり浸かることで血流が良くなり体がリラックスした状態になります。
38°〜40°のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が働き筋肉の緊張がほぐれていきます!
42°を超える熱めのお湯に長時間浸かるのは、交感神経を高めて体が緊張してしまうため注意しましょう!

肩こりでお悩みの方はいろどり接骨院須賀川市いろどりへ

整体師・マッサージ師のイラスト(男性)

肩こりの多くは骨格の歪みによる筋肉の緊張、血液の循環不良、神経の圧迫が原因だと言われています。
須賀川市いろどり接骨院では、身体の構造を調整して骨格×筋肉×自律神経の機能を正常にすることで、肩こりなどよ症状や体の不調が出にくい健康な身体作りをサポートします!
肩こりや体の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院須賀川院へお気軽にご相談ください!

いろどり接骨院須賀川院はご予約優先制となっておりますので、来院される前に電話もしくはいろどり接骨院公式LINEにてお問い合わせください!

ご縁を大切に最善を尽くして治療させていただきます。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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いろどり接骨院 須賀川院肩こり

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