坐骨神経痛の方が日常生活でやってはいけないこと！｜須賀川市のいろどり接骨院須賀川院

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坐骨神経痛の方が日常生活でやってはいけないこと！ 2025年1月15日

坐骨神経痛の方が日常生活でやってはいけないこと！

みなさん、こんにちは！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！

坐骨神経（ざこつしんけい）は、腰から足の先までつながっている、人体のなかでも最も太くて長い、何本もの多くの神経が集まった、神経の束のようなものです。
この坐骨神経が圧迫されると、その周辺にある知覚領域（痛みを感じるエリア）が刺激されてしまい、電気が走ったような痛みや、ピリピリしたしびれ麻痺などを引き起こします。
痛みが出る場所も、腰、おしり、太もも、ふくらはぎ、ひざの裏、すね、足先など、人によってさまざまです。
坐骨神経痛の痛みの原因となる疾患によっては、歩行が困難になる、座っていられなくなる、排泄ができなくなる…など、重篤な症状を引き起こすことがあります。
この坐骨神経痛、日常的によくとりがちな行動が、坐骨神経痛の症状を悪化させてしまう場合があるのです。
お尻をぶつけた人のイラスト（女性）
今回は、坐骨神経痛に悩まれている方が「日常生活でやってはいけないこと5つ」をご紹介します！

坐骨神経痛の方がやってはいけないこと

坐骨神経痛は、腰や臀部から足にかけて痛みやしびれを引き起こす疾患で、多くの人々にとって日常生活に大きな影響を及ぼします。
坐骨神経痛に悩んでいる方にとって、坐骨神経痛の痛みを軽減するための対策は非常に重要ですが、同時に避けるべき行動もあります。
今回は、坐骨神経痛の方がやってはいけないことを5つご紹介します。

腰痛と坐骨神経痛に違いについてはこちらをクリック
坐骨神経痛の方がやってはいけないこと
1. 無理な運動や激しい体操

デッドリフトのイラスト（女性）
坐骨神経痛の方が最も避けるべきことの一つは、無理な運動や激しい体操をすることです。
例えば、ランニングや重い物を持ち上げる動作は、腰や臀部に過剰な負担をかけてしまい坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。
特に急に激しい運動を行うことで、筋肉が過度に緊張し坐骨神経を圧迫することになるため、坐骨神経痛の症状が一層ひどくなることがあります。

また、ランニングなどの高衝撃の運動は、足元への衝撃が大きく、坐骨神経痛を引き起こしている神経にさらに圧力を加えてしまいます。
こうした激しい運動を避けることが、坐骨神経痛の症状の改善には非常に重要です。
特に腰や脚に痛みを感じている時期には、安静が最も効果的な治療法の一つです。

軽いストレッチやウォーキングなど、体に優しい運動は坐骨神経痛を和らげることがありますが、必ず無理なく行うようにしましょう。
無理に体を動かすことは、逆に坐骨神経痛の症状を悪化させる結果を招きます。

腰痛に関係している筋肉
坐骨神経痛の方がやってはいけないこと
2. 長時間同じ姿勢を維持する

五月病のイラスト（女性）
坐骨神経痛を持っている場合、長時間同じ姿勢を維持することは非常に危険です。
特に座りっぱなしの姿勢は、坐骨神経に負担をかける原因となります。
長時間座ることによって、腰部や臀部の筋肉が硬直し、坐骨神経が圧迫されることがあります。
これにより、坐骨神経痛の痛みやしびれが増す可能性があります。

例えば、デスクワークが多い方は、1時間ごとに立ち上がって軽いストレッチをすることが重要です。
また、座る際にはクッションを使って腰部のサポートをすることが有効です。
座っている時間が長くなると、坐骨神経痛が悪化するリスクが高まるため、なるべく姿勢を変えたり適度に動くことを心がけるようにしましょう。

また、寝ているときも同じ姿勢で長時間過ごすことは避けるべきです。
特に横向きで寝る場合、膝を曲げたまま寝ることで腰や臀部に余計な負担がかかり、坐骨神経痛の痛みを引き起こすことがあります。
寝具の選び方にも注意が必要で、硬すぎたり柔らかすぎたりする寝具は坐骨神経痛を悪化させる原因となります。

坐骨神経痛の方がやってはいけないこと
3. 重い物を持ち上げる

辛そうに荷物を運ぶ配達員のイラスト（男性）
坐骨神経痛がある場合、重い物を持ち上げることは絶対に避けるべきです。
腰や背中に負担がかかるだけでなく、無理な姿勢で物を持ち上げることが坐骨神経痛の症状を悪化させる原因となります。
例えば、重い荷物を無理に持ち上げたり、腰をひねるような動作を行うことは、神経に過度な圧力をかける結果になります。

正しい持ち上げ方としては、膝を曲げて腰を使わず、足の力で物を持ち上げることが大切です。
しかし、坐骨神経痛がある場合は、こうした動作でも無理に行わないようにしましょう。
特に、坐骨神経痛の痛みが強いときには、できるだけ他の人に重い物を運んでもらうようにするか、必要な物を軽く持ち上げるよう心がけましょう。

重い物を持ち上げる際に無理をすると、坐骨神経痛がさらにひどくなることがあるため自分の体の限界を理解して、慎重に行動することが大切です。

坐骨神経痛の方がやってはいけないこと
4. ストレスを溜め込む

めまいを起こしている人のイラスト
坐骨神経痛を持っていると、痛みや不安からストレスが溜まりやすくなります。
しかし、ストレスは坐骨神経痛を悪化させる一因となることがあります。
精神的なストレスが長期間続くと、筋肉の緊張が高まりさらに神経を圧迫することになります。
ストレスが溜まることで、体の回復力が低下し、坐骨神経痛の改善が遅れることがあります。

また、ストレスによる不眠や体調不良も、坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性があります。
睡眠不足が続くと、筋肉の回復が妨げられ、坐骨神経痛の痛みを感じやすくなります。
従って、ストレスを減らすことは坐骨神経痛の改善にとって非常に重要です。

リラクゼーション法や瞑想、深呼吸などのストレス解消法を取り入れることが、坐骨神経痛の症状を軽減する助けになります。
自分に合った方法でストレスをうまくコントロールし、心身のバランスを保つことが大切です。

坐骨神経痛の方がやってはいけないこと
5. 医師などの専門家の指示に従わない

断っている女性のイラスト
坐骨神経痛の治療において、医師の指示に従わないことは非常に危険です。
坐骨神経痛の原因は人それぞれ異なり、症状に応じた適切な治療が必要です。
自己判断で治療法を選んだり無理に運動を行ったりすると、症状が悪化することがあります。

例えば、自己流のストレッチやマッサージが逆効果になることもあります。
専門家からの適切なアドバイスを受け、指示された治療法をきちんと実行することが、症状の改善には不可欠です。
また、痛みが強い場合や症状が悪化した場合は、無理をせずに再度医師に相談することが大切です。

坐骨神経痛の治療は、薬物療法や理学療法、場合によっては手術が必要となることもありますが、どの方法が最適かは専門医に任せることが大切です。
自分で判断して行動することは、場合によっては危険ですので、必ず専門医の指導を仰ぎましょう。

坐骨神経痛を改善するためには、無理な運動を避けることや長時間同じ姿勢を維持しないこと、重い物を持ち上げないこと、ストレスを溜め込まないこと、そして専門家の指示に従うことが非常に重要です。
坐骨神経痛を改善するためには、生活習慣の見直しや適切な治療を受けることが必要ですが、それと同時に、避けるべき行動を理解して実践することも大切です。自分の体調をよく観察し、無理をせず、健康的な生活を心がけることが、早期回復につながります。

坐骨神経痛の対処法はこちらをクリック←
坐骨神経痛を和らげる方法をご紹介します！！

1. ストレッチとエクササイズ

ヨガのイラスト「瞑想」
坐骨神経痛の多くは、筋肉の緊張や姿勢の悪さが原因で引き起こされることがあります。
特に、腰やお尻の筋肉が硬くなると、坐骨神経に圧力がかかりやすくなり、痛みが生じます。ストレッチやエクササイズは、坐骨神経痛の症状を和らげるために非常に効果的です。

具体的な方法としては、ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）や梨状筋（お尻の深部にある筋肉）のストレッチが挙げられます。
これらの筋肉を柔軟に保つことで、坐骨神経にかかる圧力を軽減し、痛みを和らげることができます。
また、腹筋や背筋を強化することも、姿勢を改善し、坐骨神経に負担をかけにくくするために役立ちます。

例えば、仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せるストレッチを行うことで腰部やお尻の筋肉を伸ばし、坐骨神経痛を和らげることができます。
このようなエクササイズを毎日続けることが、長期的に痛みを軽減する手助けとなります。

2. 温熱療法

温泉のイラスト「女性」
温熱療法は、坐骨神経痛を和らげる非常に効果的な方法のひとつです。
温かい環境を作り、筋肉や神経をリラックスさせることで、坐骨神経痛の痛みを緩和することができます。
特に慢性的な坐骨神経痛の方にとっては、温熱療法は非常に有効です。

温熱療法の方法としては、ホットパッドや温かいお風呂に浸かることが挙げられます。
お風呂に入る際には、腰やお尻の部分を十分に温めることを意識してください。
また、ホットパッドを使用する際には、適切な温度を設定し肌が熱すぎないように注意することが大切です。
熱を直接肌に長時間当てすぎると、逆に炎症を引き起こす可能性もあるため、適度な時間と温度で使用するようにしましょう。

温熱療法は、筋肉の緊張を緩め、血流を促進し、痛みを軽減する効果があります。
特に坐骨神経痛が悪化する寒い季節には、積極的に温熱療法を取り入れることをおすすめします。

3. 姿勢の改善

横から見たパソコンで仕事をする人のイラスト（女性）
姿勢の悪さは、坐骨神経痛を引き起こす原因のひとつです。
座っているときや立っているとき、さらには寝ているときの姿勢が悪いと、腰やお尻、背中の筋肉に過度の負担がかかりそれが坐骨神経に圧力を与えて痛みを引き起こします。
したがって姿勢を改善することが、坐骨神経痛を予防し、坐骨神経痛の痛みを和らげるための重要なポイントとなります。

まず、椅子に座る際には背筋を伸ばし膝が腰と同じ高さにくるように意識しましょう。
座る時間が長くなる場合は、定期的に立ち上がって歩いたり、軽くストレッチをしたりすることが有効です。
立っているときは、体重を両足に均等に分け、片足に負担がかからないように注意しましょう。
また、寝るときには膝を少し曲げて仰向けに寝るか、横向きに寝ることで、腰への圧力を軽減できます。

姿勢を改善することにより、坐骨神経にかかる圧力が軽減され坐骨神経痛の痛みが和らぐとともに、坐骨神経痛の再発を防ぐことができます。

4. 生活習慣の見直し

通学・通勤のイラスト（私服・男性）
生活習慣の改善も、坐骨神経痛を和らげるためには重要です。
特に体重管理や運動習慣が影響します。過剰な体重は腰や下半身に負担をかけ、坐骨神経に圧力を与える原因となります。
肥満や体重過多の人は、体重を適正範囲に保つことが坐骨神経痛の予防や軽減に役立ちます。

また、長時間同じ姿勢で過ごすことを避けることも大切です。
例えば、デスクワークをしている場合は、1時間ごとに休憩を取り軽いストレッチをするように心がけましょう。
運動は、ウォーキングや軽いジョギング、スイミングなどの有酸素運動が効果的です。
これらの運動は筋肉を強化し、柔軟性を高め、坐骨神経痛の症状を和らげる効果があります。

生活習慣を見直し健康的な体作りを行うことは、坐骨神経痛を予防し、軽減するために不可欠な要素です。

5. 手技療法

マッサージを受けているお婆さんのイラスト
手技療法は、筋肉をリラックスさせ、血行を促進することで、坐骨神経痛の症状を和らげる方法です。
特に、接骨院や整体院など専門的な技術を持った施術者による手技療法は、坐骨神経痛の痛みの軽減に非常に効果的です。
筋肉の緊張をほぐすことによって、坐骨神経への圧迫を減少させ、坐骨神経痛の痛みを和らげることができます。

手技療法の一つであるカイロプラクティックは、背骨や骨盤の調整を通じて、坐骨神経痛の原因を取り除くことができます。
これにより、坐骨神経の圧迫が解消され痛みの軽減が期待できます。
カイロプラクティックを受ける際は、信頼できる専門家に相談することが重要です。

また、オステオパシーや物理療法も、筋肉や関節の調整を通じて坐骨神経痛を和らげる方法として有効です。
これらの治療法は、坐骨神経痛の症状に合わせた個別のアプローチを提供してくれるため効果的に坐骨神経痛の痛みを軽減することができます。

坐骨神経痛でお悩みの方は須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ！

須賀川市いろどり接骨院須賀川院の坐骨神経痛施術

接骨院で行っている坐骨神経痛の治療法は？

須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、慢性的な坐骨神経痛や腰痛に対して、痛みのあるところに電気をかけたり筋肉を揉みほぐすマッサージなどのリラクゼーション目的での施術は一切行っておりません！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院は施術を行うスタッフ全員が国家資格である柔道整復師の免許を持っています。
また、スポーツでの怪我や日常生活の怪我に対して健康保険を使って治療することや、交通事故の怪我の治療も自賠責保険を使い施術することが可能になっております！

骨格×筋肉×自律神経にトリプルアプローチを行うことで、不調の原因である身体の構造を整え、人間の体に備わっている自然治癒力を高めることで坐骨神経の痛みや症状が出にくい健康な身体作りをサポートします！

坐骨神経治療1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ

足つぼマッサージのイラスト

いろどり接骨院須賀川院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術で姿勢や骨格の歪みを整えます。
姿勢矯正をして、姿勢や歪みが整うと筋肉や関節、神経の働きが正常になり坐骨神経痛や腰痛などの慢性的な不調も改善していきます！
いろどり接骨院須賀川院の施術は痛みの少ない短時間の施術なので、小さなお子様からご年配の方まで幅広い年齢層の方に安心して施術を受けていただくことが可能になっております。

坐骨神経治療2.身体の構造と機能を整える

理学療法士のイラスト
身体は姿勢などのバランスが乱れて構造が崩れてしまうと、筋肉・関節・神経の機能が低下してしまいます。
身体の機能が低下すると、肩こりや腰痛、坐骨神経痛の痛みやしびれや自律神経系の不調など身体には様々な症状が現れます。
いろどり接骨院須賀川院では、最先端の高精度治療器を使用して悪くなってしまった身体の姿勢を根本から整えていきます！