足底筋膜炎の予防と対処法についてご紹介します！！｜須賀川市のいろどり接骨院須賀川院

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足底筋膜炎の予防と対処法についてご紹介します！！ 2024年7月19日

足底筋膜炎の予防と対処法についてご紹介します！！

須賀川市のお住いのみなさん、こんにちは！

今回は、足底腱膜炎についてお話していきます。

「足底筋膜炎」とは？

足の裏にある足底腱膜という帯状の組織が過度に負担されたり、急激なストレッチや負荷がかかったりすることで炎症が生じます。

なぜ痛くなるの？

過度の負荷: 足底腱膜は足のアーチを支え、歩行時や運動時に体重を分散する重要な役割を果たしています。しかし、長時間の立ち仕事や過度な運動、特に適切なウォーミングアップやストレッチを行わないで急激に運動を始めることが、足底腱膜に負担をかけ、炎症を引き起こす原因となります。
足部の構造的な問題: 扁平足や高アーチなどの足の構造的な問題がある場合、足底腱膜に過度のストレスがかかりやすくなります。特に足のアーチが高い場合、足底腱膜が常に引っ張られた状態になり、炎症を引き起こしやすくなります。
体重増加: 過体重や急激な体重増加は、足底腱膜にかかる負担を増大させ、炎症を引き起こす要因になります。
運動不足と突然の活動増加: 長期間の運動不足の後に急激に運動を再開したり、新しい活動を始めたりすると、筋肉や腱膜が緊張し、炎症が起こりやすくなります。
適切でない靴の使用: 足のアーチをサポートせず、適切なクッション性やサポートを提供しない靴を履いていると、足底腱膜に負担がかかりやすくなります。

予防と対策！

適切な靴の選択: 足のアーチをサポートし、適切なクッション性やショック吸収性がある靴を選ぶことが重要です。特に長時間立ち仕事をしている場合や運動する場合は、専門家に相談して適切な靴を選ぶことがおすすめです。
運動前のストレッチとウォーミングアップ: 運動をする前に足底腱膜を含む筋肉を十分にストレッチしてウォーミングアップすることで、筋肉や腱膜の柔軟性を高め、急激な負荷をかけることを防ぎます。
体重の管理: 過体重や急激な体重増加は足底腱膜に負担をかける要因となります。適度な運動とバランスの取れた食事で体重を管理することが重要です。
適切な運動の量とインターバル: 運動の量や強度を適切にコントロールし、適度な休息を取ることで、足底腱膜にかかる負担を軽減します。
足底腱膜を保護するインソールやサポート: 足底腱膜に負担をかける長時間の立ち仕事や運動をする場合、カスタムインソールや特別なサポートを提供する靴を使用することで、腱膜にかかる負担を軽減することができます。
定期的な身体活動と筋力トレーニング: 足の筋肉を強化することで、足底腱膜にかかる負担を分散し、炎症を予防することができます。