春に多いくしゃみギックリ腰！整体院で行っている治療法は？

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春に多いくしゃみギックリ腰！整体院で行っている治療法は？ 2025年6月9日

福島県須賀川市にお住いのみなさん、こんにちは！
福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！
いろどり接骨院須賀川院のある須賀川市にお住いの皆さんは、このようなお悩みはありませんか？
・くしゃみをしたらギックリ腰になった。

・ギックリ腰を何回かしたことある。

・元々腰痛を持っている。

・なぜ春にくしゃみギックリ腰が多いのか。

・ギックリ腰の対処法！

など、福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院にもこのような症状でお悩みの方が多く来院されます。
その中でも、春に多いくしゃみギックリ腰！整体院で行っている治療法は？についてお話していきます！

腰痛の女性のイラスト

ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰とは、突然起こる腰の激しい痛みを指す一般的な名称で、正式には「急性腰痛症」と呼ばれることがあります。
ぎっくり腰は、重い物を持ち上げたときや、不自然な動きをした瞬間などに突然発症することが多く、「魔女の一撃」とも形容されるほどの鋭い痛みを伴います。

ぎっくり腰は、腰の筋肉や靭帯、椎間関節、椎間板などに急な負荷がかかることで発症します。
多くの場合、椎間関節の軽い捻挫や筋肉の過緊張が原因です。
ぎっくり腰になると、腰が固まって動けなくなったり、歩行や座位の保持が困難になることがあります。
ぎっくり腰は誰にでも起こり得ますが、特に中高年に多く見られます。
ぎっくり腰のイラスト（男性）
ぎっくり腰の原因
【ぎっくり腰の原因5つ】
ぎっくり腰を繰り返さないために知っておくべき知識

「ぎっくり腰」と聞いて、多くの人が思い浮かべるのは、突然の鋭い腰の痛みで動けなくなるという恐怖の体験です。
ぎっくり腰は、誰にでも突然襲ってくる可能性があり、「魔女の一撃」という異名までついているほどインパクトの強い症状です。
このぎっくり腰を正しく理解するためには、その原因を知ることが何よりも大切です。

ぎっくり腰の主な原因を5つに分けて詳しく解説していきます。
ぎっくり腰の原因①
不意な動作による筋肉や靭帯への急激な負荷
最も多いぎっくり腰の原因が、**「不意の動作による筋肉・靭帯への負荷」**です。
たとえば、「床に落ちた物を拾おうとして前かがみになった瞬間」や「くしゃみをしたとき」など、
、ごく日常的な動作がきっかけとなり、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。
くしゃみをしている人のイラスト
ぎっくり腰は、腰まわりの筋肉が急激に収縮し、筋肉や靭帯、関節などに損傷や過度の緊張が起こることで発症します。
特に運動不足の人や、普段あまり体を使わない人が急に体を動かしたときに筋肉がそれに対応しきれず、ぎっくり腰につながるのです。

多くの人が「こんなことでぎっくり腰になるなんて…」と驚きますが、実際には軽い動作が引き金になるケースが非常に多いのが特徴です。
ぎっくり腰は予兆なく突然訪れるため、日常的に体を柔軟に保っておくことが重要です。

ぎっくり腰の原因②
筋肉の疲労や柔軟性の低下
ぎっくり腰のもう一つの大きな原因は、筋肉の慢性的な疲労や柔軟性の低下です。
たとえば、長時間の立ち仕事や座り仕事、育児、家事などで腰に負担をかけ続けると、筋肉が徐々に疲労して硬くなっていきます。
弱った筋肉のキャラクター
このように疲労した筋肉は、弾力性を失い、ちょっとした刺激にも耐えられなくなってしまいます。
その結果、ふとした動作で筋繊維が損傷し、ぎっくり腰を引き起こしてしまうのです。

特に寒い季節は筋肉が冷えやすくなり、血流が悪くなることで筋肉の柔軟性がさらに低下し、ぎっくり腰のリスクが高まります。
冷え性の方や筋肉量が少ない高齢者は、ぎっくり腰に特に注意が必要です。

また、デスクワーク中心の生活も、腰回りの筋肉の動きを著しく制限するため、ぎっくり腰になりやすい生活習慣といえるでしょう。

ぎっくり腰の原因③
悪い姿勢・身体のゆがみ
慢性的にぎっくり腰を繰り返す人に多いのが、姿勢の悪さや骨格のゆがみです。
悪い姿勢で座ったり立ったりしていると、身体のバランスが崩れ、特定の筋肉や関節に過度の負荷がかかるようになります。
骨格のゆがみのイラスト
たとえば、猫背や反り腰、足を組んで座る癖などがあると、骨盤が傾いた状態が固定され、腰椎への負担が増します。
こうした状態が続くと、腰の関節や筋肉に慢性的な緊張が生じてしまい少しの刺激でぎっくり腰を起こしやすくなります。

また、左右の筋力バランスが崩れることでも、ぎっくり腰のリスクは増します。
スポーツで片側の筋肉ばかり使っていたり、かばんをいつも同じ肩で持っていたりすることも、ぎっくり腰につながる要因です。

したがって、日常生活での姿勢を見直し、体のゆがみを整えることは、ぎっくり腰予防に直結する重要な取り組みとなります。

ぎっくり腰の原因④
加齢による筋力低下・椎間板の変性
加齢もぎっくり腰の大きな原因の一つです。年齢を重ねると、自然と筋力が衰え、関節や靭帯の柔軟性も失われていきます。
これにより、腰椎や椎間板への負担が増し、ぎっくり腰のリスクが高まります。
椎間板ヘルニアのイラスト
特に、腰椎と腰椎の間にある椎間板は、加齢とともに水分が失われ、弾力性がなくなります。
椎間板が変性すると、衝撃を吸収する機能が低下してしまい、軽い衝撃でもぎっくり腰を引き起こすようになります。

高齢者の場合、ぎっくり腰が慢性腰痛に移行したり、他の疾患（例えば脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア）に進行することもあるため早期の対処が必要です。
年齢とともにぎっくり腰が起こりやすくなることを理解し、日々の運動や筋力維持に取り組むことが大切です。

ぎっくり腰の原因⑤
精神的ストレスと自律神経の乱れ
意外に思われるかもしれませんが、精神的ストレスや自律神経の乱れも、ぎっくり腰の大きな原因の一つです。
ストレスがたまると筋肉が緊張しやすくなり、特に背中や腰の筋肉が硬直しやすくなります。
ストレスを抱えている人のイラスト（女性）
また、自律神経のバランスが崩れると、血流が悪化し、筋肉の代謝が低下します。
結果として筋肉の柔軟性が失われ、ぎっくり腰が発症しやすくなるのです。

仕事や人間関係でのストレス、睡眠不足、過労などが続くと、知らず知らずのうちにぎっくり腰のリスクが高まります。
特に現代人は座りっぱなしの生活が多く、ストレスフルな環境にいることが多いため、意識してリラックスする時間を持つことが、ぎっくり腰予防にもつながります。
ぎっくり腰になった際にやってはいけないことについてはこちらをクリック！
まとめ
ぎっくり腰の原因を知れば、対策が見えてくる
ぎっくり腰は突然やってきますが、その原因には必ず背景があります。ここで紹介した5つのぎっくり腰の原因
1. 不意な動作
2. 筋肉疲労や柔軟性の低下
3. 姿勢や骨格のゆがみ
4. 加齢による筋力低下
5. 精神的ストレス
は、いずれも現代人にとって避けがたい要素かもしれません。
しかし、それぞれの原因を意識し、少しずつ改善することで、ぎっくり腰を防ぐことは十分に可能です。

ぎっくり腰のときにマッサージはしていいの？福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院
①なぜ春になるとくしゃみギックリ腰が多いのか。

春になると「くしゃみをした瞬間に腰を痛めて動けなくなった」
「朝、くしゃみをしたらギックリ腰になった」という患者さまが急増します。
これは単なる偶然ではなく、春という季節特有の環境変化や身体の状態が
関係しているのです。

今回は、「なぜ春になるとくしゃみギックリ腰が増えるのか？」について、
医学的な観点と日常生活における注意点を交えてわかりやすく解説していきます。

〇春は「くしゃみ」が増える季節
　まず前提として、春はくしゃみをしやすい季節です。その主な原因は「花粉症」と
　「寒暖差」です。

春先にはスギやヒノキなどの花粉が飛散し、花粉症を持っている方にとっては目のかゆみや
鼻水、くしゃみが止まらなくなる時期です。さらに、朝晩の寒暖差が激しいため、
自律神経が乱れやすく、体が過敏になり、ちょっとした刺激でもくしゃみが出やすく
なります。

この「くしゃみ」がギックリ腰とどう関係してくるのか、次で詳しく見ていきましょう。

桜のキャラクター（春）
〇くしゃみの衝撃は意外に強い
　くしゃみというのは、ただの反射動作に思えるかもしれませんが、実は非常に
　強い力が体にかかる動作です。くしゃみをする瞬間、胸や腹の筋肉が急激に
　収縮し、腹圧が一気に高まります。

この腹圧は、腰椎（腰の背骨）に直接的な圧力として伝わり、椎間板や靭帯、筋肉に大きな
ストレスをかけます。普段は問題にならないこの動作も、筋肉や関節が硬くなっていたり、
疲労がたまっていたりする状態では、急激な圧力によって腰を痛める原因になってしまいます。

つまり、くしゃみという一瞬の動作でも、準備ができていない体にとっては
「ギックリ腰」を引き起こす大きなトリガーとなるのです。

強い骨のキャラクター
〇冬の疲れを引きずる「春の身体」
　冬の間は寒さの影響で体がこわばり、筋肉も血流が悪くなりがちです。運動不足になる
　方も多く、体幹や腰回りの筋肉が弱くなったり、柔軟性が落ちていたりする状態が
　春まで続きます。

そのまま春を迎え、気温が少しずつ上がってくると、外に出る機会や活動量も増えてきます。
しかし、体はまだ冬の状態のままで準備が整っていないことが多いため、ちょっとした動作
やくしゃみなどの刺激でギックリ腰を起こしてしまうリスクが高まるのです。

特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、腰の筋肉が固まっている傾向が強いため、
注意が必要です。

いろいろな表情のパソコンを使う会社員のイラスト（女性）
〇春は「自律神経の乱れ」も関係
　春は環境の変化が多く、職場の異動や進学、引っ越しなど生活リズムが変わりやすい
　季節でもあります。そのため、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、自律神経が
　乱れがちになります。

自律神経が乱れると、筋肉が緊張しやすくなり、体の回復力や柔軟性が低下します。
このような状態では、体に本来備わっている「衝撃を吸収する力」や「姿勢を保つ力」
が弱くなり、ギックリ腰のリスクがさらに高まってしまいます。

まとめとして、春に「くしゃみギックリ腰」が増えるのは、単なる偶然ではなく、
花粉症や寒暖差によるくしゃみの増加、冬から続く筋肉の硬さ、自律神経の乱れなど、
さまざまな要因が重なって起きています。

もし春に腰に違和感を感じたら、「疲れのせい」と放置せず、早めにケアすることが大切です。
ギックリ腰を繰り返さないためにも、日頃からの予防と体のメンテナンスを心がけましょう。

ぎっくり腰になりやすい人の特徴とは？？福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院

神経細胞・ニューロンのイラスト
②くしゃみギックリ腰を防ぐためには
　くしゃみのとき「前かがみ」はNG！

くしゃみが出そうになったとき、前かがみでくしゃみをすると、腰にダイレクトに圧力が
かかって危険です。
「危険」のイラスト

◎おすすめは…
　・背筋を伸ばし、膝を軽く曲げる

　・壁や机などに手をついて身体を支える

このように体を安定させることで、腰への衝撃を最小限に抑えることができます。

◎お腹に力を入れる（腹圧をかける）

しゃみの瞬間、「フンッ！」とお腹に少し力を入れるように意識しましょう。

これは腹圧を高めて腰椎をサポートする役割があります。

腹圧が高まると、体幹が安定し、腰の動きが守られます。

※力みすぎると逆に負担がかかることもあるので、自然な力加減がポイント。

◎普段から姿勢を意識する
　猫背や反り腰、片足に重心をかけるクセなど、姿勢の乱れはギックリ腰の大きなリスクです。

とくに座っているときに…

背中を丸めて座っている
足を組むクセがある
椅子の背もたれにもたれかかる

こんな方は要注意！

姿勢が崩れると骨盤が歪み、くしゃみの衝撃が腰に集中しやすくなります。

◎体幹トレーニングで腰を守る
　「ギックリ腰を防ぐカラダ」は、**体幹（インナーマッスル）**がしっかりしているのが特徴です。

おすすめの簡単エクササイズ：

ドローイン（お腹をへこませて呼吸する）
プランク（お腹を締めながらキープする）

毎日少しでも体幹を使う習慣を作ることで、腰への負担を軽減できます。

◎骨格・神経のバランスを整える
　これは私たち「いろどり接骨院」でも特に大切にしている考え方です。

どんなに筋肉を鍛えても、骨格のバランスが崩れていたり、神経の流れが乱れている状態では
根本改善になりません。

当院では、宮沢資長先生が開発した「M式テクニック」を活用し、

神経×骨格×筋肉のバランスを整えて、くしゃみに負けない身体づくりをサポートしています。
整体師・マッサージ師のイラスト（女性）

③ギックリ腰にならないように今からできること
福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院でのぎっくり腰治療についてはこちらをクリック！
◎日常の姿勢を見直す
　一番の基本ですが、もっとも大事なのが「正しい姿勢」

座るとき：骨盤を立てて座る
立つとき：片足に体重をかけない
寝るとき：仰向けや横向きで、腰が反らない寝方を意識

姿勢のクセを見直すだけでも、腰への負担はかなり減ります。

起立・礼・着席のイラスト（学生服の女の子）
◎腰だけでなく「体幹」を鍛える
腰の筋肉だけを鍛えるのではなく、お腹周り＝体幹の安定性がとても重要です。

おすすめの体幹トレーニング

ドローイン（お腹をへこませて呼吸する）
プランク（肘をついて体を一直線にキープ）

たった1日5分でも、継続すれば腰がラクになります。

◎神経・骨格のバランスを整える
これはいろどり接骨院の強みでもある「根本改善」の考え方です。

痛みが出るのは結果であって、

本当の原因は「神経の乱れ」や「骨格の歪み」にあるケースが多いです。

いろどり接骨院では、宮沢資長先生が開発した「M式テクニック」によって、

神経・骨格・筋肉の3つのバランスを整え、再発しにくい身体づくりを行っています。
整体ではぎっくり腰をどのように治療するのか？福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院
腰痛でお悩みの方は福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ！

福島県須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、慢性的な腰痛に対して、痛みのあるところに電気をかけたり筋肉を揉みほぐすマッサージなどのリラクゼーション目的での施術は一切行っておりません！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院は施術を行うスタッフ全員が国家資格である柔道整復師の免許を持っています。
また、スポーツでの怪我や日常生活の怪我に対して健康保険を使って治療することや、交通事故の怪我の治療も自賠責保険を使い施術することが可能になっております！
さらには
・慢性的な肩こりや腰痛
・頭痛や耳鳴り
・スポーツでの怪我やギックリ腰や四十肩
・めまいや不眠といった自律神経系の症状
に対しても最先端のコンピューター治療器を使用して
骨格×筋肉×自律神経にトリプルアプローチを行うことで、不調の原因である身体の構造を整え、人間の体に備わっている自然治癒力を高めることで痛みや症状が出にくい健康な身体作りをサポートします！

腰痛整体治療1.筋肉×骨格×自律神経のトリプルアプローチ

マッサージを受けている男性のイラスト

福島県須賀川市いろどり接骨院では、骨格×筋肉×自律神経にアプローチする施術で姿勢や骨格の歪みを整えます。
姿勢矯正をして、姿勢や歪みが整うと筋肉や関節、神経の働きが正常になり肩こりや腰痛などの慢性的な不調も改善していきます！
いろどり接骨院須賀川院の施術は痛みの少ない短時間の施術なので、小さなお子様からご年配の方まで幅広い年齢層の方に安心して施術を受けていただくことが可能になっております。

腰痛整体治療2.身体の構造と機能を整える

理学療法士のイラスト
身体は姿勢などのバランスが乱れて構造が崩れてしまうと、筋肉・関節・神経の機能が低下してしまいます。
身体の機能が低下すると、肩こりや痛みやしびれや自律神経系の不調など身体には様々な症状が現れます。
福島県須賀川市いろどり接骨院では、最先端の高精度治療器を使用して悪くなってしまった身体の姿勢を根本から整えていきます！