須賀川市にお住まいのみなさん、こんにちは！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院です！

須賀川市にお住まいのみなさんの中にも、肩こりでお悩みの方は多いと思います。
肩こりは大人や歳を重ねると起こるものというイメージはあると思いますが、実は近年、中学生や高校生などの学生や10代で肩こりの症状を訴える方が増えています。

厚生労働省が行った国民生活基礎調査の男女別自覚症状のランキングによると
男性1位腰痛 2位肩こり
女性1位肩こり 2位腰痛
となっており、男女ともに肩こりの症状に悩みを抱えていることが分かります。

また、中学生や高校生で多いのがコロナ禍でオンライン授業によるタブレットやパソコンを用いた授業や、スマートフォンが急速に普及したことによる目の疲れからくる肩こりです。

須賀川市いろどり接骨院須賀川院にも肩こりでお悩みの方が来院されますが、中学生や高校生などの10代の方も肩こりの症状で多く来院されます。

ではなぜ中学生、高校生で肩こりが起こってしまうのでしょうか？
今回は中学生・高校生で肩こりが起こる原因と接骨院で行える対処法について解説していきます。

中学生・高校生の肩こりの原因
①重いリュックを背負う

両手を空けながら多くの荷物を背負うことができるリュックですが、肩で荷物を支えるという性質から正しい使い方をしないと肩こりを引き起こすというデメリットもあります。
現代の中学生・高校生は昔よりも教科書が重く、学校に教科書を置いておくこと、いわゆる置き勉を認めていない学校もあるらしく6時限まである日のリュックの重さは10kgにまでなることもあるそうです。
さらには、コロナ禍で普及したタブレットやお弁当、水筒、体育で使うジャージや部活で使う備品も含めると相当な重さになります。
それらを背負って学校までの通学は歩きだけではなく、電車やバスを使う場合は通勤通学ラッシュと重なり座れず立ちっぱなしになれば肩にはかなりの負担がかかってきます。
通学中の中学生・高校生を見ると大体の子が下を向いて重いリュクやカバンを背負って前かがみに歩いています。

②スマートフォンを見るときの姿勢

スマホ依存症という言葉があるように電車に乗ればほとんどの人がスマートフォンを見ていたり、昼休みにはお弁当を食べながら友達とSNSを見たり、放課後はスマホアプリでゲームをしたりYouTubeやTikTokの動画視聴など現代の若者は常にスマートフォンを操作しています。
2021年時点でのスマートフォン保有率は高校生98.7%、中学生が80.8%と学生にとってスマートフォンは必須アイテムであることが分かります。
ちなみに2021年のスマートフォン1日利用時間の全国平均が高校生303.7分、中学生267.4分と1日平均約5時間半にもなるそうです。
スマートフォンを操作するときの姿勢のほとんどは前かがみですが、実はこの前かがみの姿勢が肩や首の筋肉に負担をかけています！
実は頭を前に倒したときの角度と、首のはり感や肩こりには関係があります。

頭が前に行くと、首・背骨に重心がまっすぐ乗らないので首肩に負担がかかって来ます。
頭は約5〜6kgあり大体ボーリング玉と同じ重さと言われています。
なので頭が前方に１５度傾けただけでも負担は２.５倍に、４５度傾くと頭の重さが４.５倍の２２ｋｇになったのと同じくらいの負担が首や肩にかかります。
これは小学1年生の男の子の体重1人分とほぼ同じ重さなので、スマートフォンを使用している間は小学１年生の男子生徒を肩車しているのと同じなので、中学生や高校生のような若者でも肩こりは起こっても不思議ではありません。

首・肩の負担が積み重なると骨はゆがみ、結果として首だけでなく腰や股関節、膝にまで影響を及ぼします。
姿勢が悪くなり、首の歪みが進行していくと、首の骨の一番上にある「脳幹」と呼ばれる自律神経の中枢にストレスがかかり、自律神経が乱れる原因にもなります。

③受験勉強によるストレス

ストレスも肩こりの原因になります。
特に受験を控えている中学生・高校生は勉強を頑張らないといけない、結果を出さないといけないという気持ちが強くなり精神的なストレスを生み出してしまいます。
ストレスが加わると自律神経が乱れてしまい、血流の流れが悪くなり筋肉の老廃物が蓄積し、血管が圧迫されることで肩こりなどの不調が起こってきます。

接骨院と整体院の違いとはとは？

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中学生・高校生の肩こりの対処法
①リュックの肩こり対策

1.荷物をなるべく少なくする
肩への負担を和らげる方法として、一番簡単で根本的な対処法といえるのがリュックの荷物を極力少なくすることです。
リュックが肩にかける負担は、リュックの重さかリュックを背負う時間できまります。
中学生・高校生の場合は満員電車を避けて空いている時間を選択して座席に座り肩への負担を減らす方法もありますが、基本的にはリュックを背負う時間はあまり変わりません。
なので肩こりの予防や改善、肩にかかる負担を目的とするのであれば、荷物をなるべく少なくしましょう。
ただし、荷物の量が少なくても長時間リュックを背負うことで方に負担がかかり肩こりに繋がることもあるので注意しましょう！

2.正しくリュックを使う
中学生・高校生のみなさん、リュックを使うときは正しい背負い方をしていますか？
たとえば、リュックの肩ベルトが長すぎたり、自分の体に対して大きすぎるサイズのリュックを使用するとリュックの重さが肩に集中するため肩には過度の負担がかかってきます。
さらに、リュックの位置は体の重心に影響するだけではなく、リュックの自由度にも影響するため肩への負担も変わってきます。
なので、なるべく肩ベルトを短くして、背中とリュックの隙間を無くすことで肩への負担を軽減することができます。
肩への負担は肩こりを引き起こす原因になるので、しっかりと肩と背中でリュックの重さを支えられるような、自分の体にフィットしたリュックを選ぶことが大切になります。

②スマートフォンを使用する際の注意点

1.長時間の使用をやめる
何時間もスマートフォンを使用することで肩や首の筋肉に負担がかかり肩こりの原因になってきます。
スマートフォンの適切な使用時間は30分になりますので、30分ごとに10〜15分の休憩をするようにしましょう！！

2.目線の高さと同じ位置でスマートフォンを使用する
前かがみの状態でスマートフォンを使用すると首や肩にかなりの負担がかかりますので、スマートフォンやタブレットを操作する際は、目線の高さで持ち、頭が前に傾かないような姿勢を心がけましょう！！

③ゆっくりお風呂に入る

受験勉強などのストレスが加わると自律神経が乱れ、血流の流れが悪くなり肩こりなどの不調が起こってきますのでシャワーだけではなく湯船に浸かることで身体がリラックスして交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズになります。
なので、ゆっくりとおふろに入ることもおすすめです！！
38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が働きやすくなり、緊張がほぐれてリラックスできます。
ただし、42℃を超えるような熱い湯船は交感神経を高めてしまい身体は興奮状態になってしまいます。
熱いお湯に浸かる際は長湯をしないように気をつけましょう！

④首のストレッチ

首のストレッチには以下のような効果があります！
筋肉の緊張緩和
ストレッチにより首周りの筋肉がリラックスし、緊張が和らぎます！
可動域の改善
定期的なストレッチで首の可動域が広がり、動きやすくなります！
姿勢改善
首のストレッチは姿勢を整え、猫背や前傾姿勢の改善に役立ちます！
血行促進
ストレッチによって血流が良くなり、酸素や栄養が首の筋肉に届きやすくなります！
ストレス軽減
リラックス効果があり、精神的なストレスを和らげる助けになります！

これらの効果を得るためには、日常的にストレッチを取り入れることが大切となってきます！

肩こりに効くストレッチ①
1.首を右に倒します
2.右手を左側頭部に添え、左腕はできるだけ床の方へ引き下げ20秒程度静止します
3.そのまま首を右斜め下に倒し、顎を引いて20秒程度静止します
4.腕を下ろして首を正面に戻したら、左側も同じくストレッチをおこないます

肩こりに効くストレッチ②
1.左手を右肩にのせ、肩を引き下げるように手で押さえます
2.顎を引いて首を左側にひねって可能な限り後ろを振り向き20秒程度静止します
3.首を正面に戻し腕を下ろしたら左側も同じくストレッチをおこないます

肩こりに効くストレッチ③
1.足を肩幅くらいに広げて両手で後頭部を押さえます
2.そのまま首を前に傾けて15～30秒程度静止します
首を前に傾けるときは、力を入れて傾けるのではなく頭の重さで傾けるようなイメージで行いましょう
このときに背中が丸まらないようにしてください

肩こりに効くストレッチ④
快眠エクササイズ
1.まずはバスタオルを半分に折ります
2.もう一度半分に折って4分の1の大きさにします
3.くるくる丸めると頚椎サポート枕の出来上がりです！
4.頚椎サポート枕(丸めたバスタオル)を床に置いて、その上に第5頚椎が頂点になるように仰向けになることで頚椎が自然なカーブをサポートしてくれて、むちうちによる頚椎のストレッチだけではなく、睡眠の質も向上してくれます！

※第5頚椎の場所
首の上部の出っ張っている部分が第２頚椎
首の下部の出っ張っている部分が第7頚椎
第２頚椎と第7頚椎のちょうど真ん中にあるのが第5頚椎になります！

頚椎のサポート枕や頚椎のストレッチなどの頚椎のケアが睡眠に及ぼす影響とは？

睡眠と心身の健康についてはこれまでに様々な研究が行われてきました。
睡眠時間が長い、睡眠時間が短い、ということよりもまず優先的に考えなくてはならないのは「睡眠の質」と「頚椎のセルフケアとストレッチ」です！
睡眠は「時間」ではなく「質」が重要なのです！
厚生労働省による「質の良い睡眠の評価指標」によると質の良い睡眠とは、
●規則正しい睡眠と覚醒のバランスが維持できていて、夜と日中のメリハリがある
●十分な睡眠時間が確保できていて、昼間に居眠りをしたり強い眠気に襲われたりすることはなく、心身ともに健康な状態で過ごしている
●夜中に目が覚めることが少なく、睡眠時間が安定している
●朝スムーズに目覚めることができる
●起床後にすぐ活動できる
●ベッドや布団に入ってから短時間で眠れる
●ぐっすり寝たという感覚を得られている
●昼間の疲労感が少ない
このように定義されています！

睡眠不足の蓄積で
がんや糖尿病や高血圧などの生活習慣病
うつ病や統合失調症などの精神疾患、認知症など、さまざまな病気の発症リスクを高めることが各方面の研究結果で明らかになってきております。
ですが、上記でも説明したように単に睡眠時間が長ければ良いというわけではないです。

アメリカによる調査では、睡眠の時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿だという調査結果が出ています。
短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できます。しかし、この調査結果では8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。

実際に睡眠の時間を調べた様々な論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は
10才までは8~9時間
15才では約8時間
25才では約7時間
45才では約6時間30分
65才では約6時間
などと、歳を重ねるととともに必要な睡眠時間が少なくなっていくということが報告されています。
よく歳を重ねることによって、若いときほど長時間は眠れなくなったということを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。
成人の場合は個人差はありますが、6~7時間前後の睡眠時間が目安となってきます！

また、高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになってきます。
これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧や体温、ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになる傾向があるからです。
歳を重ねるとともに睡眠も浅くなる傾向が見られます。
睡眠の脳波を調べてみると、加齢に伴い深いノンレム睡眠が減ってしまい、浅いノンレム睡眠が増えるようになってきます。
そのため尿意やちょっとした物音などでも何度も目が覚めてしまうようになります。
若いころの睡眠に比べて眠れなくなったという話を高齢者から聞くかもしれませんが、実は加齢に伴い体に必要な睡眠が変化してきているからそういったことが起こってくるのです！

肩こりに効くストレッチ⑤
1.体の後ろで両手を組んで、左右の肩甲骨を引き寄せます
2.肘を伸ばし、腕を斜め下方向へ引っ張ります
3.胸を前に押し出し。頭を後ろへ倒して、顎を引き上げた姿勢の状態で10秒程度静止します

健康作りのための身体ガイドはこちらから
中学生・高校生などの若者の肩こりは須賀川市いろどり接骨院須賀川院へ

肩こりの多くは、骨格の歪みによる筋肉の緊張、血液の循環不良、神経の圧迫が原因だと言われています。

須賀川市いろどり接骨院須賀川院では、最先端のコンピューター治療器を使用して、骨格×筋肉×神経のトリプルアプローチで肩こりや痛みの原因を根本から改善して様々な不調に負けないような健康な身体づくりをサポート致します！

お身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、須賀川市いろどり接骨院須賀川院へお気軽にご相談ください！
須賀川市いろどり接骨院須賀川院はご予約優先制となっておりますので、来院される前に電話もしくはいろどり接骨院公式LINEにてお問い合わせください！

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